Чтение мыслей. Теория и практика (Нагорная) - страница 43
Если вы испытываете трудности при выполнении сукхасаны, то начните с более простой ваджрасаны («Позы алмаза»), при которой человек опускается на колени и садится на пятки (рис. 3), сохраняя позвоночник прямым.
Рис. 2. Сукхасана
При невозможности определенное время сохранять эту позу, просто сядьте на стул и приготовьтесь сконцентрироваться и выполнять дыхательные упражнения.
Рис. 3. Ваджрасана
Это поза для людей, имеющих достаточный опыт занятий йогой (рис. 4).
Чтобы принять эту позу, необходимо совершить ряд последовательных движений:
• заняв исходное положение, сев на пол и держа позвоночник строго вертикально, вытяните ноги вперед;
• правой рукой возьмите левую ногу, согните ее таким образом, чтобы она уперлась в верхнюю часть внутренней стороны правого бедра;
• согните правую ногу в колене, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ноги заняли положение между левым бедром и икроножной мышцей левой голени.
Рис. 4. Сиддхасана
Первоначально потребуются определенные усилия, прежде чем вы сможете свободно выполнять эту асану. Но регулярные занятия позволят достигнуть совершенства.
Сиддхасана считается оптимальной для медитации. Но если все-таки вы ощущаете значительный дискомфорт, можно предположить, что эта асана вам не подходит.
Эту позу выполняйте из такого же исходного положения, что и предыдущую асану (рис. 5).
Рис. 5. Падмасана
• согните левую ногу в колене, возьмитесь за нее обеими руками, повернув наружу стопу, положите ее тыльной стороной на бедро правой ноги;
• то же самое повторите с другой ногой;
• держите позвоночник вертикально, руки опустите на колени, придав им положение джнана мудры.
Заметим, что при отсутствии необходимой практики первое время не исключены неприятные и даже болезненные ощущения, поскольку связки и мышцы будут испытывать непривычное для них растяжение. Тем не менее в данной позе следует оставаться несколько секунд, после чего можно выпрямить ноги и помассировать мышцы. Позу надо считать освоенной, если колени при выполнении асаны коснутся коврика.
Есть упрощенная поза лотоса, которая называется ардха падмасана. От предыдущей она отличается тем, что ступни занимают несколько иное положение: левая стопа лежит на бедре правой ноги, правая – под ним, или наоборот (положение ног можно время от времени менять на противоположное). При этом корпус держите вертикально.
В зависимости от фазы при выполнении асан следует практиковать один из видов концентрации.