С точки зрения йоги ритмичность представляет собой равные промежутки времени, которые отводятся для вдоха и выдоха. Между ними должна быть пауза (задержка выдоха), составляющая половину того времени, которое требуется для входа (выдоха). Интервал между вдохом и выдохом нужен для того, чтобы поступившая прана усвоилась, а отработанная энергия была вытеснена из организма. Рассмотрим этот процесс подробнее.
Дыхательный акт состоит из отдельных фаз: вдох (пурака), задержка дыхания после вдоха (кумбхака), выдох (речака) и задержка дыхания после выдоха (шуньяка). (Есть и трехфазное дыхание, в котором отсутствует последняя стадия. Оно предназначено для ослабленных или нездоровых людей.) Их необходимо освоить, так как они важны для «пранической зарядки». Тренировку можно проводить сидя, лежа или стоя, главное, чтобы позвоночник был абсолютно выпрямлен. Для удобства рассмотрим все фазы дыхательного акта по отдельности.
Вдох – это стадия абсорбирования. Осуществляйте его через нос, медленно, равномерно, сосредоточившись на прохождении воздуха через носовую полость. В этот момент можно представить, что с потоком воздуха в вас вливается прана (это способствует задержанию праны) в виде желтого или синего света, который приникает к слизистой носа.
Задержка дыхания после вдоха представляет собой стадию аккумулирования. Закончив медленный вдох и удерживая прану в области носа, приостановите дыхание, направив внимание на легкие, и смотрите в одну точку перед собой. Во время этой фазы попробуйте сориентировать на них волевой импульс, добейтесь положительного результата. После задержки дыхания (ее продолжительность зависит от тренированности выполняющего упражнения) ощущается биение, за которым следует постепенно нарастающее сокращение прямых мышц живота. В процессе задержки дыхания выполняется прием муля бандха (сокращение сфинктера ануса). Когда становится трудно задерживать дыхание, следует начать выдох.
Выдох является стадией распределения потока праны по всему организму (это может быть и какая-либо конкретная зона) и должен быть медленным, полным и при этом контролируемым сознанием. Если мышцы брюшного пресса сокращаются ритмично, это нормально.
Шуньяка – это стадия для приема новой порции праны. Когда легкие освободятся от воздуха, слегка втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд, но это не должно вызывать дискомфорта. При этом сконцентрируйтесь на легких.
В процессе дыхания необходимо соблюдать определенный ритм, вести отсчет времени. В наибольшей степени для этого подходят биение сердца или пульсация сосудов, на которых следует сосредоточивать свое внимание.