Упражнение 1
Встаньте и резко выдохните. Диафрагма поднимается вверх, живот втягивается; медленно вдохните, выпятите живот, следя за тем, чтобы плечи, руки, грудь и ключицы сохраняли неподвижность.
Постарайтесь запомнить свои ощущения при этом: так вы сумеете контролировать собственное дыхание в любой позе. Для облегчения задачи во время выполнения упражнения положите руки на живот. Тогда вы сможете следить, как брюшная стенка поднимается и опускается.
Среднее, или реберное, дыхание, выполняется в той же позе, что и предыдущее упражнение. Мысль при этом должна концентрироваться на ребрах.
Упражнение 2
Встаньте и выдохните через нос (ребра при этом опускаются). Сделайте полный вдох, расширив грудную клетку, следите за тем, чтобы плечи и живот оставались неподвижными. Для контроля руки положите на грудь.
Верхнее, или ключичное, дыхание выполняется в любой из названных выше поз, при этом мысленно концентрируйтесь на ключицах и плечах.
Упражнение 3
Встаньте, выдохните, медленно вдохните, подняв ключицы и плечи, чтобы верхняя часть легких наполнилась воздухом. Выдохните и медленно опустите плечи.
Когда все виды дыхания будут освоены, приступайте к отработке полного дыхания, при этом вы будете последовательно проходить следующие фазы: выдох (первая фаза); наполнение нижней части легких воздухом, для чего медленно вдохните, надувая живот и опуская диафрагму (вторая фаза); расширение грудной клетки (третья фаза); заполнение воздухом верхних отделов легких (поднимайте ключицы и плечи; четвертая фаза). Следите за тем, чтобы воздух поступал постепенно, равномерно, без резких толчков, непрерывно и бесшумно. Все этапы должны плавно переходить один в другой и напоминать единое волнообразное движение.
Выдохните в той же последовательности: втяните живот, чтобы освободить нижние отделы легких, опустите ребра, освободив среднюю часть легких, опустите ключицы, чтобы воздух покинул и верхние отделы легких. Не торопитесь, не делайте перерывов и не прикладывайте никаких усилий. В конце выдоха перед новым вдохом втяните живот. Продолжительность вдоха равна длительности выдоха. По мере тренировки доведите полное дыхание от 1 мин до 30.
Необходимость выполнения полного дыхания продиктована тем, что прана должна дойти до верхушки правого легкого, в которой обычно сосредоточивается отработанный воздух, насыщенный положительными аэроионами.
Любой живой организм представляет собой единую систему, которая в своем функционировании подчиняется определенному ритму. Если биологические ритмы находятся в гармонии, организм здоров; отсутствие гармонии свидетельствует о болезни. Синхронизация биологических ритмов каждого индивидуума достигается с помощью ритмического дыхания. (Йоги в процессе ритмического дыхания осуществляют телепатическую связь.)