2. Еще раз подумайте! Понаблюдайте, имеются ли привычно негативные мысли, которые вызывают уныние и беспокойство? Возможно, существует повторяющийся паттерн мышления, который необходимо устранить – например, переключением внимания на что-либо другое.
3. Прекратите зацикливаться на одном и том же! Макдермотт рекомендует технику «остановки потока мыслей» – буквально кричать: «Хватит, прекрати!» (это лучше выполнять в уединении).
4. Дышите. Страх велит затаить дыхание (возможно, потому, что первобытные инстинкты таким образом прячут нас от хищников), так что не забывайте делать глубокие вдохи.
5. Выполните физические упражнения. Это клише, но физические упражнения помогают «перегореть» лишнему адреналину и высвободить эндорфины – следовательно, это даст нам ощущение хорошего самочувствия, пусть и временное.
6. Будьте щедры и великодушны. Когда вы сосредотачиваете внимание на других, это является недорогим антидотом для нейтрализации тревоги.
7. Где безопасно? Выясните, где находится ваша зона безопасности или комфорта. Затем мысленно определите, какие шаги нужно сделать по направлению к ней. Такой план должен предлагать психологическое убежище – подобно пожарным лестницам в пожароопасном здании. При этом он сработает лишь в том случае, если будет являться реально достижимым, так что может понадобиться потренироваться в его осуществлении.
И все же порой мы можем чувствовать себя раздавленными тревогой по поводу очень большой проблемы. В таких случаях Макдермотт предлагает еще две стратегии. Во-первых, следует найти в пределах проблемы элемент, который в какой-то мере подвластен нашему контролю: все, что угодно для уменьшения чувства мучительной беспомощности, ухудшающего самочувствие. И, во-вторых, спросите себя, готовы ли вы «отпустить» – освободить перед собой путь, просто решив «знать, что вы ничего не знаете».
«Учитывая, что мы не способны контролировать мир вокруг себя, мы могли бы научиться контролировать свои страхи, – говорит Макдермотт. – Быть способным реально оценить угрозу, принять меры для решения проблемы, а затем изменить внутреннее состояние, чтобы снова стать хозяином своей судьбы, означает необыкновенно повысить самооценку. Это способно творить чудеса по отношению к уверенности в себе!»
Что вам мешает быть более уверенными в себе? Стресс – это состояние, когда вы считаете, что оказываемое давление сильнее вашей способности справиться с ним, и это общая проблема для неуверенных в себе людей. Освобождение приходит с психической вовлеченностью, когда вы осознаете свое пребывание «здесь и сейчас». Между тем тревога является механизмом выживания; она основана на потребности человека расти как личность.