Месячный цикл состоит из 12 тренировок. Одиннадцать тренировок различаются по максимальному недельному объему нагрузки:
1-я неделя – 60 % от максимального месячного объема нагрузки.
2-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.
3-я неделя – 100 % или максимальный месячный объем нагрузки.
4-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.
Двенадцатая тренировка является тестовой для определения уровня боеспособности и боевого рейтинга бойцов. Чтобы учащиеся не потеряли интерес к занятиям, необходимо регулярно обновлять тренировочные планы и использовать разнообразные методические приемы преподавания штурмового боя.
Годовой цикл тренировок
Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:
– Отжимание от пола = 50 раз;
– Подтягивание = 15 раз;
– Пресс = 35 раз;
– Прыжки через скакалку = 160 раз;
– Челночный бег = 22 с;
– Прыжок в длину с места = 220 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.
1-й месяц (сентябрь) = 40 %; 2-й месяц (октябрь) = 60 %; 3-й месяц (ноябрь) = 80 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.
Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.
По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:
– Отжимание от пола = 65 раз;
– Подтягивание = 20 раз;
– Пресс = 38 раз;
– Прыжки через скакалку = 190 раз;
– Челночный бег = 19 с;
– Прыжок в длину с места = 240 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 10 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 20 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 12 серий;