– Вольная борьба без потери концентрации = 15 мин.
1-й месяц (сентябрь) = 80 %; 2-й месяц (октябрь) = 100 %; 3-й месяц (ноябрь) = 100 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.
Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т. е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.
Пример расчета
Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.
Четвертый месяц = 100 % от годового максимума, то есть:
– Отжимание от пола = 50 раз;
– Подтягивание = 15 раз;
– Пресс = 35 раз;
– Прыжки через скакалку = 160 раз;
– Челночный бег = 22 с;
– Прыжок в длину с места = 220 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.
Вторая неделя = 80 % от месячного максимума то есть:
– Отжимание от пола = 40 раз;
– Подтягивание = 12 раз;
– Пресс = 28 раз;
– Прыжки через скакалку = 128 раз;
– Челночный бег = 24 с;
– Прыжок в длину с места = 176 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;
– Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.
Первый день недели = 60 % от недельного максимума то есть:
– Отжимание от пола = 30 раз;
– Подтягивание = 9 раз;
– Пресс = 21 раз;
– Прыжки через скакалку = 96 раз;
– Челночный бег = 26 с;
– Прыжок в длину с места = 132 см;
– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;
– Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;
– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;