Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм (Ломбардо) - страница 134

В психологии существует закон Йеркса — Додсона, согласно которому определенный уровень стресса способен улучшить результаты действий. Но если превысить этот уровень, результаты ухудшаются.

Я называю это синдромом Златовласки: вам ни к чему избыток или недостаток. Когда дело касается уровня стресса, он должен быть «в самый раз»[44].

Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите перемен, особенно тех, которые выявили в главе 3 «Цена и польза перфекционизма». И предпримите действия, которые помогут уменьшить стресс проактивно и реактивно. Пусть управление стрессом станет частью вашей жизни. Среди способов могут быть полноценный сон, здоровая пища, медитации, время, проведенное с близкими, физические упражнения.

Далее возьмите за правило регулярно оценивать свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие стресса, а 10 — его предел. Всякий раз, когда стресс достигает отметки «7» или выше, предпримите действия, которые помогут эффективно снять напряжение. Вот лишь малая часть возможных способов:

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Подвигайтесь: попрыгайте на кровати (я разрешаю!), поднимитесь на один лестничный пролет, потанцуйте по комнате, сделайте 15 отжиманий.

• Посмейтесь: посмотрите забавное видео или почитайте анекдоты.

• Послушайте музыку.

• Обнимите любимого человека.

• Поиграйте со своей собакой или кошкой.

Перемены способны напугать кого угодно, особенно перфекциониста, которому важно знать, что получится в итоге. Перемены несут неопределенность. Одна клиентка так объяснила свои опасения.

«Хотя я вижу преимущества этих изменений и понимаю, что кое-что будет по-другому, часть меня панически боится даже пробовать. А если не сработает? Что если я потрачу время и силы, а ситуация только ухудшится? Гораздо легче делать так, как я привыкла делать годами. В таком случае я хотя бы знаю, чего ждать».

В «Руководстве к действию» мы поговорим о том, как важно посмотреть в лицо своим страхам. Один из способов сделать это — привыкнуть к непривычному. Легче всего преодолеть страх, оказавшись в ситуации, в которой не чувствуешь себя на 100 процентов уверенным или спокойным. Попробуйте вносить перемены понемногу. Вы наверняка заметите, что делать это становится все легче и легче.

Внутренний критик может появляться снова, повторяя: «Да что ты о себе возомнил? Ты не в состоянии измениться. И даже если у тебя получится, это будет означать конец всему хорошему, что у тебя есть. Если ты перестанешь работать так же упорно, то станешь еще б