Когда вы услышали от других людей фразы: «нужно» и «стоило бы»?
Что вы вынесли для себя из этой ситуации?
Если вам сложно выделить определенную ситуацию, просто записывайте все, что приходит на ум, когда вы размышляете над следующими вопросами.
Кто в прошлом демонстрировал какие бы то ни было перфекционистские черты? Например, такие:
• Мышление по принципу «все или ничего»
• Работа без отдыха
• Предпочтение работы развлечениям
• Потребность в идеальном порядке и/или чистоте
Задайте себе вопросы:
Когда в прошлом я получал вознаграждение за «успехи», сделанные благодаря перфекционизму?
В каких ситуациях в прошлом я чувствовал смущение из-за того, что ошибся или сделал что-то не так?
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ведение дневника
Ведение дневника, или фиксирование своих мыслей и чувств, способно положительно сказаться на вашей жизни. Доктор Джеймс Пеннебейкер, который десятилетиями исследовал преимущества письменного эмоционального раскрепощения, обнаружил, что «выписывание» своих глубочайших эмоций и мыслей может благотворно повлиять на здоровье (включая более редкие визиты к врачам и укрепление иммунной системы), увеличить сопротивляемость стрессам и способности к обучению, улучшить настроение.
Бонус? Никто не увидит того, что вы написали. Эти записи только для вас. Попробуйте!
Шаг 2. Придите к озарению
Пытаясь преодолеть перфекционизм, люди иногда ограничиваются тем, что выявляют события или ситуации, которые привели к нему. Мой опыт показывает, что это большая ошибка. Просто оживляя прошлое в памяти, вы будто надавливаете на синяк. Это причиняет боль и мешает излечению.
Вот почему следующий шаг так необходим: он позволяет извлекать уроки из прошлого. Стоит захотеть, и прошлое сослужит хорошую службу. Пришло время узнать, какую именно.
Постарайтесь приблизить озарение — тот поворотный момент, когда вы переходите от замешательства к ясности, от стресса к открытию, от обмана к правде.
Вспомните, что больше всего любили в детстве: кукол, игрушки, подвижные занятия. (Мне особенно нравилось танцевать и распевать песни из фильма «Бриолин», но это совсем другая история…)
Теперь спросите себя, до сих пор ли это ваше любимое занятие? Скорее всего, вы ответите: «Я что, сумасшедший?» Стоило повзрослеть, как детские интересы перестали иметь значение. Вы наверняка больше не играете со своими старыми игрушками, так подумайте о том, чтобы избавиться от своих детских представлений. Многие из них уже не приносят никакой пользы, так зачем они нужны? То же касается неактуальных убеждений, связанных с перфекционизмом.