Шаг 1. Выявите свой свод правил.
Шаг 2. Отложите молоток судьи.
Шаг 3. Придумайте, как иначе обрести чувство контроля.
Так что записано в вашем своде правил? Как я уже говорила, многие из нас даже не догадываются, что таковой у них имеется, и тем более не знают, из каких правил он состоит. Выявляя пункты свода правил, помните: дело не в том, «хорошие» у вас правила или «плохие». Давайте постараемся полностью отказаться от оценок и сфокусируемся на том, насколько эти правила близки к истине и полезны. Ведь нам важно, чтобы все наши мысли основывались на реальном положении вещей и приносили пользу.
Шаг 1. Выявите свой свод правил
Закончите приведенные предложения. Пишите первое, что приходит в голову. Не фильтруйте и не оценивайте свои мысли. Просто записывайте.
УПРАЖНЕНИЕ: выявляем свод правил
Когда мне грустно, хороший друг должен…
Если у меня был трудный день, мой партнер должен…
Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться, если…
В доказательство любви партнер должен…
Чтобы быть высокого о себе мнения, у человека должно быть…
Если родитель работает, ребенок должен…
Я должен…
Я никогда не должен…
Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть, если…
Чтобы добиться успеха, человек должен…
Люди демонстрируют свое уважение, когда…
Если я буду делать, что должен, то…
Какие-то из ваших ответов удивили вас?
Теперь обдумайте каждый из них и ответьте на следующие вопросы:
• Что общего с действительностью имеет это правило?
• Насколько это правило гибко?
• Насколько это правило полезно? Какие последствия оно влечет?
• Как я могу скорректировать правило, чтобы сделать его более реальным и полезным?
Вот, например, что мог сказать Дуг, руководитель бизнеса, о котором я рассказала в предыдущей главе, о том, что его сотрудники пользуются телефонами во время совещаний.