• не пытаться изменить то, что уже произошло;
• отпустить обиду, злость, чувства вины и стыда;
• позволить себе извлечь из прошлого уроки и внести положительные перемены в настоящее и будущее.
Иными словами, мы говорим о том, что нужно отпустить прошлое, но использовать этот опыт себе во благо. Прощать — себя, других, обстоятельства, высшие силы — крайне важно для движения вперед. Используйте случившееся как информацию, чтобы шагать дальше и улучшить свою жизнь. Заместите страх повтора неприятной ситуации прощением.
Когда прежние мысленные шаблоны, несущие чувства обиды или стыда, дают о себе знать, постарайтесь сосредоточиться на таких мыслях:
• «Я не могу изменить прошлого, но могу повлиять на настоящее и будущее».
• «Я выбираю учиться на ошибках».
• «Хотя это было трудное испытание, оно подарило мне и кое-что хорошее (друзей, понимание, способность помогать другим)».
• «Благодаря этому опыту я стал сильнее».
• «Я горжусь своей стойкостью».
• «Я верю, что у любого события есть высший смысл, пусть прямо сейчас я не знаю, какой именно».
УПРАЖНЕНИЕ: используем информацию и прощение себе на пользу
Вспомните неприятное событие, а затем продолжите фразы.
Хотя это был трудный опыт, я вынес из него кое-что хорошее. А именно…
Если подобное случится снова, я…
Если вам трудно простить, напишите, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы все же простили всей душой. Постарайтесь представить себе принятие и терпимость, а не страх и злость.
Заметьте, что, прощая, мы улучшаем:
• свое эмоциональное состояние;
• физическое здоровье;
• отношения с другими людьми;
• рабочие процессы;
• финансовое положение;
• способность получать удовольствие от жизни;
• духовное состояние.
Не забывайте об этих преимуществах, стараясь прийти к прощению, чтобы двигаться дальше.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: перестаньте принимать яд
Хотя некоторые считают, что прощение — проявление слабости, в действительности оно требует много душевных сил. Куда легче вынашивать обиды, чем стараться простить.
А знаете, кому больше всех достается из-за вашей неспособности к прощению? Вам! Говорят, что таить обиду — словно пить яд, надеясь, что умрет обидчик.
Кому еще достается из-за вашего нежелания простить? Тем, кого вы любите, и другим окружающим.
Если вы надеетесь, что их это не задевает, пожалуйста, перестаньте обманывать себя. Пусть это влияние нельзя заметить невооруженным глазом, ваше недовольство (и/или чувство вины) влияет на способность любить, жить полной жизнью и быть собой.
Шаг 3. Определите свои ценности
Как насчет того, чтобы сосредоточиться не на страхе провала, непрестанно пытаясь минимизировать его вероятность, а на том, чего вы хотите от жизни? Если все внимание направлено на уменьшение негатива, не исключено, что страх, тревожность и стресс только возрастут. Напротив, сосредоточенность на положительном — стремлении к тому, чего вам хочется, — может усилить мотивацию и ощущение полноты жизни.