Упражнение включает в себя проработку рефлекторных зон ладоней и ступней, улучшает координацию движений, усиливает кровоснабжение стоп и кистей рук.
Темп ходьбы постепенно снижается, вы заканчивайте прогулку свободным шагом. Тело разогрелось, ток крови выводит из организма токсические продукты обмена веществ.
Замедляя шаг, следите за положением стоп, за движением рук и постарайтесь их максимально расслабить. Продолжая идти все медленнее и медленнее, согните руки в локтях и поднимите кисти к плечам, повращайте плечами вперед и назад, не поднимая локти, несколько раз встряхните кисти рук, сделайте расслабленные маховые движения ногами от колена, поднимите и опустите плечи.
Встряхивающие движения вызывают рефлекторное сокращение мышц. Кровь с низким содержанием кислорода свободно течет по кровеносным сосудам, нигде не застаивается, а значит, организм покидают излишки углекислого газа.
Старайтесь вложить в это упражнение образ гибкого дерева на ветру. Двигайтесь в медленном темпе до тех пор, пока дыхание и пульс не придут в норму.
Максимально замедлите шаг и двигайтесь так, чтобы вам было комфортно. Сделайте вдох и поднимите руки вверх. Теперь последовательно расслабьте мышцы шеи, плеч, рук и ног. Ваши руки стали ватными, повисли как плети. Сделайте расслабленный наклон вперед и плавно выпрямитесь. Повторите 4–8 раз.
Релаксирующее упражнение помогает стимулировать высвобождение стрессовых гормонов и сжигать дополнительные калории. Усиливается обмен веществ, активизируется питание тканей, удаляются продукты утомления, укрепляются и повышаются сократительные функции мышечной ткани.
Свой путь к стройности найти непросто, организму предстоит работа на «длинной дистанции». Дело в том, что энергия расходуется ступенчато: сначала — это углеводы, поступающие из пищи, затем — накопления в виде гликогена в печени и мышцах, после этого организм начинает расходовать съеденные жиры, и только в последнюю очередь — «запасы», оседающие на талии и бедрах.