Нежелание поднимать тяжести зачастую является решающим фактором, чтобы отказаться от силовых упражнений, но начинать всегда рекомендуют с «облегченного варианта» — подберите для тренировки гантели весом всего 1,5–2,5 кг.
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Вдохните и поверните корпус вправо, максимально отводя правую руку назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.
Поворачивая корпус, старайтесь отводить руки как можно дальше. Качество важнее количества. Лучше сделать меньше движений, но правильно. Обратите внимание: если вы делаете упражнение правильно, то будете испытывать неприятные ощущения в прорабатываемых мышцах — и так до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке.
Следите за плавностью движений и равномерностью дыхания, вы должны чувствовать, что при каждом движении работают мышцы спины.
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. Положите на плечи гантели и на выдохе сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Отрывая правую пятку от пола, перенесите на левую стопу центр тяжести, правая нога на носке. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе сделайте шаг правой ногой. Повторите 5–10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц, тренирует координацию движений и вестибулярный аппарат, развивает жизнеспособность, выносливость.
Советы врача-диетолога
Рыба является идеальным дополнением к программам по коррекции фигуры. Блюда из лосося благодаря ненасыщенным жирным кислотам расщепляют жиры, а кожа после рыбного меню отличается упругостью и эластичностью, выглядит гладкой и бархатистой. Богатое содержание в лососе антиоксиданта нейтрализует свободные радикалы, являющиеся главной причиной старения клетки, и оказывает прекрасное омолаживающее действие.
Построенные в определенной последовательности циклические упражнения тонизируют мышцы шеи, большие и малые грудные мышцы, подключичную мышцу, усиливается кровообращение в грудном отделе позвоночника.
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Держите сжатые в руках гантели перед грудью, локти поднимите на уровень плеч. На выдохе разведите руки в стороны, сдвигая лопатки вместе. Повторите 5 раз.
Держа гантели около плеч, на выдохе отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением, локти не поднимайте. Сделайте вдох и опустите плечи.