Сделайте 3–5 круговых движений плечами, затем двигайте плечи вперед и вниз. Руки с гантелями вдоль корпуса — они не должны двигаться независимо от плеч.
Согните руки в локтях и расположите гантели в районе солнечного сплетения. Сделайте еще 5 круговых движений плечами: круговые движения выполняйте сначала вперед, а потом в обратную сторону.
Конечно, интенсивность выполнения вращений, их темп будут зависеть от ваших ощущений. В первое время повторяйте упражнение не более 5 раз, но постепенно число повторений нужно увеличивать — так вы открываете капиллярную сеть, улучшается питание мышечных тканей, идет подготовка мышц к более жестким нагрузкам.
Выполняйте упражнение в медленном темпе. Чем медленнее, тем труднее, а значит, увеличивается нагрузка, желаемый результат наступит быстрее.
Возьмите в руки гантели. Встаньте рядом со стулом и поставьте на сиденье левую ногу. Держите гантели в опущенных руках. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь достать гантелями пол. Выполните 10 раз каждой ногой.
Прямые мышцы живота сгибают туловище вперед, мышцы плечевого пояса поднимают руки, вращают их, оттягивают лопатку вперед и вниз, тянут вниз ключицу.
Глубочайшие мышцы спины поднимают и сближают лопатки, тянут плечи и руки назад. Увеличивается кровообращение в мышцах. Энергия начинает свободно проходить по всему телу.
Встаньте прямо, опираясь на всю стопу. Руки с гантелями держите на талии. На выдохе начинайте выполнять наклоны назад, ног старайтесь не сгибать. Выполните 10–15 раз.
Упражнение достаточно несложное, однако оно отлично «меняет жир на мышцы». Но если вы бодро выполняете наклоны и при этом у вас не тянет мышцы спины, значит, вы делаете движения без усилий, жалеете себя и тратите время зря.
Советы врача-диетолога
Не следует увлекаться низкокалорийной пищей, иначе вы будете чувствовать себя усталой и раздраженной, не будет сил на спорт, при этом организм начнет расходовать не жировые, а углеводные запасы, то есть изменения веса будет связано с обезвоживанием.
Чтобы раскачать метаболизм, в приседе сохраняйте спину прямой, а колени медленно сгибайте до тех пор, пока можно вытерпеть напряжение мышц.
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, носки и колени разведите в стороны, руки с гантелями поставьте на пояс. Втяните живот и, сохраняя спину прямой, медленно приседайте. Следите за тем, чтобы бедра не опускались ниже уровня коленей. Опускайте таз вертикально вниз, не выпячивая его ни назад, ни вперед и не отрывая пятки от пола. Дышите равномерно, старайтесь не терять равновесия. В последний раз, находясь в самом глубоком положении, «покачайте» ноги — сделайте 10 мелких и быстрых разгибаний коленей вверх-вниз, причем амплитуда движений не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.