Лучше, конечно, если для тренировок у тебя будет партнер — с ним и отжиматься веселее, и отрабатывать в будущем связки ударов и освобождение от захватов проще и полезнее. Но и в одиночку можно добиться существенных успехов. Важно составить для себя график занятий и придерживаться его — заодно и силу воли можно воспитать.
Не бери пример с подготовки профессиональных спортсменов.
Особенно — как ее показывают в кино. Изнурительные каждодневные тренировки хороши тогда, когда помимо них в жизни есть только массаж, расслабляющие ванны и многочасовой сон. Людям, у которых восьмичасовой рабочий или учебный день, семья, хобби и питание отнюдь не по спортивной индивидуальной программе, тренировки «на износ» пойдут только во вред. Начав день с выматывающего «занятия спортом», к вечеру ты и рук поднять не сможешь, что не добавит тебе шансов на выживание, как ты понимаешь.
«В форме» мы должны быть всегда, каждый день, а не как олимпийцы, которые выходят «на пик» перед ответственными соревнованиями. В итоге большинство людей вынуждены тренироваться как бы «между делом». Как это? А хотя бы так, как в детстве по телевизору учили: встал утром — сделай зарядку. Скажешь, ерунда, врачи не рекомендуют, дескать, после сна организм еще не «пришел в себя», нагружаться в такое время — только сердце сажать? Так я и не предлагаю сутра пораньше тягать штангу и бегать километры. В твоем теле есть не только мышцы, но еще и связки, сухожилия и суставы. И все они даже в большей степени, чем мускулы, отвечают за твои силу, ловкость и стойкость. К тому же легкие физические упражнения по утрам подготавливают организм к активной деятельности и повышают общий тонус.
Начинать следует с дыхательной гимнастики. Таким образом мы «провентилируем» наши внутренние органы, подпитаем все тело кислородом, а заодно и окончательно проснемся. Вдыхать следует носом, выдыхать лучше тоже носом, но можно и ртом. Каждый вдох должен быть максимально глубоким, каждый выдох — максимально полным. Не делай дыхательных упражнений на ветру, на морозе, а также там, где воздух загрязненный — например, возле автодороги. Природа — парк или приусадебный участок — хорошее место. Там и упражняться приятнее, и воздух чище. В общественном месте можно и единомышленников найти, чтобы не чувствовать себя идиотом на фоне собаководов и мамаш с колясками.
Итак, на вдохе подними руки вверх через стороны, на выдохе опусти. При этом ты как бы нарисуешь вокруг себя кончиками пальцев окружность. Представляй, что твое тело — кузнечные меха, наполняющиеся воздухом, когда ты разводишь руки, и выпускающие струю воздуха, когда ты руки опускаешь. Повтори это движение 10–15 раз. Потом представь, что в твоем животе находится резиновый мячик, на вдохе наполняемый воздухом. Вдыхая, надувай живот, наполняя брюшную полость воздухом раньше, чем грудную клетку, а выдыхая, сдавливай вышеупомянутый «мячик» мышцами брюшного пресса, выпуская воздух плотной струей. Руками больше двигать не нужно.