4. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Самый простой способ помочь себе сконцентрироваться – это написать простой и понятный список дел.
В сложной ситуации страх, боль, неожиданность могут нас попросту парализовать. У нас опускаются руки, наш дом зарастает грязью, мы превращается в комок нервов с немытыми волосами и бледным лицом.
Прежде, чем я начну заботу о себе, нужно поставить стирку, затем отсортировать носки по цвету на сушилке, привести в порядок библиотеку на iTunes и убраться на столе, чтобы у меня было пространство для деятельности!
Преодолеть это состояние поможет планирование и действия согласно спискам, которые вы для себя составили. Предсказуемость, структурность и ритмичность, которые появляются в нашей жизни благодаря ежедневному планированию, успокаивают нас и помогают нам не запустить дом и себя. Помогают продолжать адекватно заботиться о детях и работать, что бы ни случилось.
Обязательно планируйте свой день заранее. В экстремальных обстоятельствах в нашей жизни происходит очень много событий, которые мы не можем контролировать. Мы чувствуем себя жертвами и заложниками ситуации, в которую попали. Именно поэтому стоит сделать все от нас зависящее, чтобы убрать из нашей жизни те непредвиденные ситуации, на которые мы можем повлиять. Для этого нужно обязательно спланировать сегодня то, что вы собираетесь делать завтра. Даже если это обычные бытовые вопросы – их тоже нужно планировать. Когда вы записываете на бумаге список дел на завтра, вы запускаете в своем мозгу программу по выполнению ваших планов, вы сразу же концентрируетесь на том, что нужно сделать. И, что самое важное, вам уже не нужно размышлять над тем, что же вам нужно успеть сегодня – все уже прописано на бумаге, и вы можете сразу же приступать к выполнению пунктов вашего списка.
Когда вы пишете списки дел на день, вы облегчаете вашему мозгу работу над этими задачами. Ему не нужно постоянно держать в «оперативной памяти» все дела. Вы уже «слили» всю информацию о делах в ваш список:), и теперь ваша голова может сосредоточиться исключительно на выполнении нужных дел. Меньше стресса – больше концентрации! Как раз то, что нужно в экстремальной ситуации.
5. РИТМИЧНОСТЬ
Расписание защищает от хаоса и прихоти.
Энни Диллард
Соблюдайте обычный и размеренный распорядок дня для себя и детей насколько это возможно. Наш мозг любит ритмичность, повторение и предсказуемость. Это избавляет его от лишнего стресса
и помогает гарантированно выделить время для восполнения сил даже в сложной ситуации. Все это вы можете обеспечить себе, приложив усилия для соблюдения распорядка дня для себя и детей.