• перебрать дома весь гардероб;
• каждый день готовить и упаковывать второй завтрак.
Интересно отметить, что в этом перечне нет упоминания о желании чувствовать себя хозяйкой положения. Ее больше беспокоят такие «нерабочие» вопросы, как гардероб и второй завтрак. Стюарт объясняет, что наши чувства не всегда кажутся нам логичными и рациональными. Если интуиция подсказывает нам, что в результате таких-то действий мы будем чувствовать себя лучше, то зачастую надо так и поступить. Стюарт задает вопрос: «Как вы будете чувствовать себя, когда все это исполнится?» – и замечает, что Джесси проникается теми эмоциями и чувствами, которые принесет ей достижение цели. Она явно расслабляется и начинает улыбаться.
Реальность или воображение
Когда вы четко знаете, на что нацелены, следующий шаг – понять, как туда добраться. Очень полезной в этом отношении может быть идея ментальной репетиции. Цель любых репетиций – стать лучше в чем бы то ни было. Вы можете репетировать аспекты чего угодно. Саксофонист, занимаясь, может сосредоточиться на движениях пальцев, снова и снова отрабатывая какой-то отрывок, но при этом он даже не прикасается к трости. Его цель – довести движения пальцев до автоматизма, чтобы, когда придется играть этот отрывок, ему не приходилось задумываться об аппликатуре.
Разбивать цель на более мелкие и достигать их поочередно, чтобы осуществить желаемое, – очень полезно. Однако это не всегда простая задача. Если ваша цель – каждый день готовить второй завтрак, то на какие части ее можно разбить? Джесси предлагает такой вариант: встать на 10 минут раньше обычного; подумать, из чего приготовить второй завтрак; пойти в магазин и купить необходимые продукты; приготовить еду; упаковать ее в коробку (которую надо не забывать каждый вечер мыть), а в обед съесть.
Джесси понимает, что на каждом из этих этапов есть опасность споткнуться и смотреть надо во все глаза. Ей нужно решать эти вопросы стратегически и ментально. Например, если в настоящее время мозг запрограммирован на то, чтобы просыпаться в определенное время, то ей нужно его перепрограммировать, чтобы он просыпался на 10 минут раньше. Затем ей предстоит запрограммировать его так, чтобы он хотел не поваляться еще в постели, а сразу встать, спешить на кухню и готовить еду. Даже один этап цели состоит из нескольких частей, и на каждой из них потенциально можно споткнуться.
Джесси принимает необычное, но мудрое решение – сосредоточиться на одном компоненте одной цели в день, чтобы в течение месяца ввести все эти действия в привычку. Так она будет активно и целенаправленно укреплять соответствующие синапсы. Начать Джесси решает с того, чтобы вставать на 10 минут раньше обычного. На следующий день она концентрируется на том, чтобы это сделать. В третий день она снова сосредоточена на том, чтобы встать раньше, но вечером проверяет, все ли у нее есть для приготовления второго завтрака. На четвертый день – чтобы раньше встать с постели и приготовить в сэкономленное время еду. На пятый – чтобы приготовить еду, а потом съесть ее во время обеденного перерыва.