.
Джеймс Левин из клиники Майо сравнивает часовую тренировку после сидячей работы с попыткой курильщика устранить опасность рака легких путем часовой пробежки. «Чрезмерное пребывание в сидячем положении смертельно для человека», – заключает Левин.
Но в той же статье Times есть и хорошая новость: для снижения угрозы здоровью, вызванной гиподинамией, требуется не так много упражнений. Выясняя, почему некоторые люди набирают больше веса, чем другие, при потреблении одинакового количества калорий, Левин и его соратники пришли к выводу, что все зависит от небольших порций активности. У тех, кто каждые двадцать минут встает и двигается минуты две, сохраняется стабильное содержание сахара в крови и инсулина, которое влияет на вес, риск заболевания диабетом, инфаркта, а по данным новейших исследований, и рака.
Еще одно исследование, проведенное Миннесотским университетом, показало, что люди, которые трудятся стоя, теряют на сотни килокалорий в день больше работающих сидя[30]. Дон Каллахан, возглавлявший административную дирекцию сначала в Morgan Stanley, а затем в Citibank, первым, насколько я знаю, начал использовать высокие столы-конторки, позволяющие прервать многочасовое сидение на рабочем месте. Теперь уже несколько компаний стремятся изменить мебель в офисах, чтобы сотрудники могли работать стоя или делать гимнастику в течение рабочего дня.
Исследования позволяют предположить, что небольшие изменения в поведении способны привести к значительному улучшению здоровья. Часто наше решение стать физически крепче сопровождается амбициозными планами регулярно посещать спортзал, а заканчивается абсолютной бездеятельностью спустя всего несколько недель. Подход все или ничего говорит о том, что мы страдаем не только от сидячего образа жизни, но и от отсутствия воображения, поскольку никак не можем вписать спорт в свою жизнь. Мы выносим за скобки физическую активность, считая ее чем-то, что происходит «после работы», в «спортзале» или «на теннисном корте», вместо того, чтобы развивать спортивное мировоззрение, благодаря которому мы инстинктивно будем двигаться и заниматься физическими упражнениями при любой возможности.
Если вы собираетесь активно заниматься спортом, но пока планы остаются планами, почему бы для начала просто не делать паузы в течение рабочего дня, например вставать каждые полчаса и прогуливаться до кулера с водой (и движение, и поддержание водного баланса в организме)? Почему бы не стоять в автобусе или электричке один или два дня в неделю, даже если есть свободные места? А может быть, делать перерывы во время просмотра телевизионных передач и в рекламных паузах попрыгать или несколько раз подняться и спуститься по лестнице? Может, стоит самому донести продукты, а не заказывать доставку? Почему бы не поиграть с ребенком в мяч минут десять в день (и упражнения, и общение)?