Любое движение, отрывающее вас от стула, улучшает здоровье и способствует изменению инертного мышления на активное. Маленькие изменения в привычном поведении ускорят метаболизм, сбалансируют сахар в крови и помогут нейтрализовать негативные последствия сидячей работы. Подобными решениями не стоит пренебрегать, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, например посещаете спортзал или ездите на работу на велосипеде. Чем чаще вам удается вставать со стула и двигаться, тем лучше будут ваше самочувствие, концентрация внимания, здоровье и вес. Любое увеличение активности благоприятно отражается на здоровье. И как показывают следующие примеры, новые привычки, связанные с физическими упражнениями, воспитать в себе нетрудно, а польза от них несомненна.
В студенческие годы Марисса всегда много двигалась: добиралась пешком до общежития, всегда пользовалась лестницей, а не лифтом, и занималась спортом. И хотя она сохранила неплохую форму, на работе не было возможности проявлять физическую активность, дела заставляли ее сидеть в кабинете весь день. Марисса работала в шестнадцатиэтажном здании, и она решила ходить пешком на совещания и в столовую. Ее офис был на четырнадцатом этаже, десятью этажами выше столовой, так что ежедневно она преодолевала как минимум двадцать лестничных пролетов (наведываясь в столовую раз в день). Поначалу Марисса несколько раз останавливалась, чтобы отдохнуть, но через неделю с небольшим могла подниматься уже безо всяких передышек. В результате одной новой привычки она сбросила два килограмма, а ее организм окреп. Стоит напомнить, что Марисса была в достаточно хорошей физической форме и могла без особого труда справиться с задачей; если вы совсем неразвиты физически, лучше начать с двух лестничных пролетов туда и обратно.
Человек с лишним весом может сбросить более пяти килограммов в год, если будет преодолевать два лестничных пролета ежедневно, не прибегая к диетам или спортивным занятиям. По данным Медицинской школы Пенсильванского университета, при подъеме по лестнице в минуту сгорает больше калорий, чем при игре в теннис, плавании, езде на велосипеде, беге или ходьбе[31]. Регулярная ходьба по лестнице способна радикально улучшить самочувствие и укрепить сердечно-сосудистую систему. Если на работе или дома у вас есть лестница, обязательно подумайте, как она может помочь вам укрепить организм.
Стройность за четыре минуты
После многих лет малоподвижного образа жизни Ханна решила бегать на месте четыре минуты перед завтраком. Сначала четыре минуты казались пятнадцатью, и она уставала задолго до окончания упражнения. Однако ее решение сводилось к конкретной и разумной цели, поэтому она держалась. После нескольких недель четырехминутный бег на месте скорее надоедал, чем выматывал, поэтому Ханна стала устраивать пробежку на улице вокруг нескольких кварталов. После нескольких месяцев четыре минуты превратились в полчаса, а дистанция достигла пляжа неподалеку. Было так здорово оказываться по утрам на пляже, и Ханна стала быстро окунаться в воду, даже в холодную погоду. Ханна потеряла почти двадцать килограммов, а ведь первым делом она всего лишь решила бегать на месте в течение четырех минут.