Добившись определенных результатов с помощью микрорешений в других областях своей жизни, она попробовала подойти к физкультурной теме с другой стороны. Вместо обещаний ходить в спортзал после работы Линдси решила посещать занятия по понедельникам, по пятнадцать минут. Сократив так серьезно поле задачи, она сместила фокус своего решения с часа изнурительной тренировки на всего лишь появление в спортзале. Именно дойти до спортзала оказалось для Линдси тяжким психологическим испытанием. Закрепив привычку ходить на занятия по понедельникам, она опытным путем поняла, как достигнуть цели. Линдси стала ходить в спортзал рядом с домом, а не с работой, чтобы не принимать душ и не переодеваться обратно в офисную одежду, – так она экономила не менее получаса вечернего времени. Далее она решила заниматься один день утром, когда ей надлежало являться на работу не раньше девяти, а потом еще одно занятие перенесла на первую половину дня в субботу. Таким образом, вечером у нее осталась только одна тренировка. Линдси распределила упражнения на различных тренажерах (беговой дорожке, вело– и эллиптическом тренажерах) по разным занятиям, чтобы они не надоедали. После многочисленных неудачных попыток выработать привычку к физкультуре Линдси благодаря микрорешениям уже через год была в форме и наслаждалась физической активностью.
Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений
В двадцать лет я постоянно занималась физкультурой. Сначала был период, когда я из кожи лезла, занимаясь спортом: пробегала ежедневно два круга вокруг пруда в Центральном парке Нью-Йорка, пока не получила травму ноги; проплывала по миле каждый день, занималась на силовом тренажере. Начав работать на Уолл-стрит, я забыла об абонементе в спортзал, но тогда у меня была собака, которая будила меня по утрам, и мы с ней по часу гуляли при любой погоде, а потом я отправлялась в офис. Я работала до восьмидесяти часов в неделю, создавая программы, просиживая часы напролет за столом и поднимаясь со своего места лишь во время перезагрузки компьютера (обычно за конфетами на столе у коллеги). Мои амбиции преуспеть профессионально вытеснили желание быть в отличной форме, и я ее потеряла, набрав вес. Собака моя состарилась, и двухмильная прогулка сузилась до двух кварталов, а потом она умерла. У меня никак не получалось вернуться к физическим упражнениям, хотя на работе был бесплатный спортзал. Я все пыталась выкроить в своем календаре время на тренировки, но вместо них продолжала фанатично работать.
Наконец, открыв для себя силу микрорешений, я стала действовать. Начала заниматься с персональным тренером раз в неделю в корпоративном спортзале. Поначалу я могла сделать только одиннадцать приседаний. Первые занятия были сущим позором, оставляя меня с ноющими мышцами, я с трудом могла опуститься на стул. Но, следуя своему продуманному и конкретному решению, я делала успехи. Когда занятия с тренером превратились в привычку, я добавила в свой распорядок еще один день в спортзале и один – пеших прогулок до места работы.