5. Перепишите ваш список дел в порядке важности, используя шкалу от А до Г, по которой вы распределили задачи – отметьте каждую задачу галочкой, когда вы ее выполните.
6. В конце дня, уделите несколько минут и просмотрите список дел, чтобы убедиться, что вы все выполнили. Вы также можете использовать это время, чтобы подготовить свой список дел на следующий день.
Резюме 2: В дополнение к ускорению вашего обмена веществ для максимального получения энергии по утрам вы также должны уделять несколько минут, чтобы упорядочить ваши мысли для внимания и ясности. Вместо того чтобы рассуждать об ошибках, которые вы сделали накануне, приветствуйте каждый новый день подготовленным, чтобы охватить максимальный потенциал дня. Вы можете сделать это, задавая себе и отвечая на ряд вопросов о вещах, которые делают вас счастливым, которые вас радуют и которыми вы гордитесь. Когда ваш разум сосредоточен и движется в положительном направлении, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела из списка. Чтобы убедиться, что вы назначаете приоритеты вашим задачам и получаете максимум от каждой и каждый день, выполните действия, указанные выше, чтобы создать эффективный список дел.
Привычка #3: Как улучшить качество сна
Доказано, что качество вашего сна является более важным, чем его продолжительность. Меняя ваши привычки в отношении сна, вы можете улучшить качество вашего сна и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим утром.
Для большинства людей является нормальным спать 6–8 часов в сутки, и бодрствовать от 16 до 18 часов. Это относится к монофазному циклу сна и это только один из пяти видов циклов сна. Остальные четыре вида циклов сна называются полифазными, потому что они предполагают промежутки короткого сна в течение дня. Наиболее важной частью любого цикла сна является сон с быстрым движением глаз. В однофазном цикле он занимает от 45 до 75 минут вашего цикла сна. В полифазном цикле сна он может иметь место сразу же после того, как вы заснете.
Пять фаз сна:
Фаза 1 – Данный этап составляет около 5 % от стандартного цикла сна и состоит из поверхностного сна. Ваша мышечная активность начинает замедляться, поэтому вы можете дергаться во время этого цикла – ваши глаза также могут двигаться медленно под веками.
Фаза 2 – На этой фазе ваше дыхание и сердечный ритм начинают замедляться – температура тела также немного снижается. Фаза 2 составляет до 45 % или 55 % от цикла сна и также считается поверхностным сном.
Фаза 3 – Эта фаза составляет около 4 % от цикла сна, и это начало глубокого сна, когда мозг начинает вырабатывать медленную дельта волну.