Фаза 4 – Эта фаза сна составляет от 12 % до 15 % от цикла сна и классифицируется как очень глубокий сон. Во время этого цикла дыхание становится очень медленным и ритмичным, и ваше движение мышц является весьма ограниченным. Если вы просыпаетесь в течение этой стадии, вы будете утомленными. Если вам приснился сон во время этапа 4, вы не вспомните это.
Фаза 5 – Это фаза, когда ваши мозговые волны ускоряются, и ваши глаза быстро двигаются под веками – это относится к фазе сна с быстрым движением глаз. Как правило, сны снятся именно во время этой стадии, в среднем человеку снится от 4 до 7 снов за ночь.
Теперь, когда вы имеете представление о разных фазах сна, вы сможете лучше понять различные его циклы.
Обзор пяти видов циклов сна:
Монофазный цикл сна – Во время этого цикла сна вы сталкиваетесь с чередованием периодов ого и глубокого сна, глубокий сон в основном происходит в течение первых трех часов и большинство снов с БДГ происходят в течение последних трех часов.
Цикл Уберман – Этот цикл сна требует погружения в короткий сон на 20–30 минут каждые четыре часа – это приравнивается к шести коротким снам каждый день. В то время как этот цикл является весьма эффективным и, как правило, приводит к внимательности и чувству свежести после пробуждения, отсутствие короткого сна заставит вас чувствовать себя очень уставшим, и будет трудно поддерживать жесткий график.
Обыкновенный цикл – В этом виде цикла сна вы погружены в долгий сон и несколько более коротких снов вместо полного ночного сна. По одной из версий этого цикла вы будете погружены в 3-часовой сон и три 20-минутных сна на протяжении оставшегося дня. Во втором варианте вы будете погружены в один 1.5 часовый сон и четыре-пять 20-минутные короткие сны в течение дня. Этот цикл является очень эффективным, хотя вы и получаете в общей сложности только 3–4 часа сна в день – много людей, которые испытали на себе этот цикл, не сообщали о каких-либо негативных побочных эффектах.
Цикл Димаксион – Этот цикл был разработан Баки Фуллером и он основан на идеи, что тело человека имеет два «энергетических резервуара». Один из этих резервуаров легко наполнить – когда у вас открывается «второе дыхание» – но второй намного труднее наполнить. В этом цикле сна вы спите в течение тридцати минут каждые шесть часов, в общей сложности два часа сна в сутки. Фуллер, сообщил, что чувствовал энергичность и бдительность в этом цикле, и он перестал его использовать только потому, что это мешало ему в деловых отношениях.
Двухфазный цикл или сиеста