• Коричневый рис – Коричневый рис является сложным углеводом, который ваш организм будет медленно переваривать, что приведет к постоянному поступлению глюкозы в вашу кровь для поддержания уровня энергии.
• Чечевица – Чечевица содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и медленно переваривающихся углеводов для максимального увеличения уровня вашей энергии.
Резюме 4: Пища, которую вы употребляете перед сном, может существенно повлиять на качество вашего сна так же, как и пища, которую вы едите по утрам, влияет на энергию и внимательность. Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также употребления алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров перед сном, вместо этого ешьте цельные зерна, зелень… Когда вы просыпаетесь утром, подкрепите ваш организм продуктами богатыми белком, такими как йогурт, яйца и миндальное масло или какими-либо свежими фруктами, овсянкой или фруктовым соком.
Привычка #5: Благодарность и визуализация
Вы можете изменить свою жизнь, просто изменив образ мыслей. Для того чтобы использовать свои возможности по максимуму, вы должны научиться ценить себя и свою жизнь. Вы, наверное, слышали фразу «увидеть значит поверить», но вы может, не осознаете, насколько это верное утверждение. Если вы себе что-то мысленно представляете, тем самым вы можете превратить это в реальность через силу позитивного мышления.
Профессиональные спортсмены уже давно используют методы психических образов, чтобы улучшить свою продуктивность и повысить силу и уверенность. Арнольд Шварценеггер, например, представлял свои бицепсы в виде горных вершин, когда поднимал тяжести – посмотрите, как хорошо это сработало! Методы психических образов могут использоваться кем-либо и всеми, а не только профессиональными спортсменами. Если вы готовитесь к большой презентации на работе, например, представление того, что вы проводите безупречную презентацию, может помочь повысить вашу уверенность, что в свою очередь увеличит продуктивность.
В то время, как точно не известно, как именно методы психических образов воздействуют на поведение, ученые считают, что люди испытывают реальные и воображаемые действия аналогичным образом. Мы активируем те же нервные пути, когда мы представляем себя, делая что-то, и когда мы на самом деле делаем это. Внутри вашего мозга существуют связи, соединяющие нейроны и они помогают передавать сигналы и импульсы в мозг, контролируя ваши движения. Когда вы представляете себя выполняющим действие, эти связи активируются, даже если вы физически не двигаетесь. В некотором смысле, практикуя движение, воображая, что вы это делаете, вы можете измениться в лучшую сторону. В проведенном исследовании, спортсмены, которые мысленно выполняли упражнения на приседания, имели такие же результаты, как и те, кто выполнял упражнения на тренажере.