Спокойствие. Только спокойствие
У каждого бывают сумасшедшие дни, когда вы бегаете без устали, все вокруг от вас что-то хотят, и вы стараетесь все успеть, все сделать, но нервы начинают сдавать.
В такие моменты остановитесь, скажите себе, что никто не пострадает, если вы уделите себе немного времени, найдите укромное местечко, где вас никто не побеспокоит, прилягте на спину (если нет возможности, выполняйте упражнение сидя), закройте глаза, мысленно пройдитесь по телу, расслабляя напряженные участки. Затем очень медленно, один за другим сгибайте и разгибайте пальцы рук, затем – пальцы ног. Не спешите, ваши движения должны быть плавными. Думайте только о том, что чувствуют ваши руки и ноги. Выполняйте это упражнение от 10 минут до получаса.
Это упражнение очень успокаивает. Также можно теребить и мягкие «шариковые» игрушки, четки. Эти монотонные действия также помогают прийти в состояние уравновешенности, проконтролировать мысли и эмоции.
Представьте, что вы собираетесь лететь в отпуск, но на вас неожиданно наваливается куча срочных дел. Мы бегаете как белка в колесе, и вдруг – вы сидите в удобном кресле, вам хорошо, но вы не можете расслабиться.
Подышите. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дышите глубоко, пусть выдох будет намного длиннее вдоха. Упражняйтесь до тех пор, пока не почувствуете себя в равновесии.
Лучшее средство расслабить тело – потянуться.
Встаньте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе потяните их вверх. Дышите глубоко, растягивайте позвоночник. В этом положении задержитесь на несколько секунд, а затем «уроните» руки вниз и расслабьте плечи. Стойте прямо, глубоко дышите, не напрягайтесь, не растягивайтесь.
Встаньте около стены или высокой полки, поставьте ноги на расстоянии 15 см друг от друга, на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не дотронетесь до опоры, задержитесь в этом положении на минуту. Ощутите, как растягивается позвоночник по всей своей длине. Дышите медленно. После каждого выдоха прислушивайтесь к себе: напряжение в плечах и верхней части спины должно ослабевать.
Встаньте на четвереньки. При выдохе распрямите ноги и сделайте движение тазом назад – вверх. Затем полностью опустите ступню на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Расстелите коврик, сядьте на пятки, колени сведите вместе. Опустите плечи и вытянете одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите их за спиной. Держите голову прямо, не наклоняйтесь, дышите ровно. Посидите так 1–2 минуты, а затем поменяйте руки. Глаза закрывайте, думайте о приятном, это поможет быстрее расслабиться.