С ЧЕГО НАДО НАЧИНАТЬ?
1. Встав утром, полезно хорошо прочистить полость рта, ноздри, уши. Краем чайной ложечки очистить язык.
Омыть ступни ног прохладной водой.
М. Горен — старейшина израильских врачей-натуропатов — советует минут 10 походить босиком по влажной траве. Но если вблизи дома нет травы, потопчитесь 7-10 минут в холодной воде. Налейте ее в ванну или большой таз (слой воды должен быть не менее 10 см). Температуру воды снижайте постепенно.
Это надо делать не только летом, но и зимой. Цель этих мероприятий — закалка тела и предупреждение простуды.
Закончив процедуру и вытерев насухо ноги, вотрите в ступни яблочный уксус или лимонный сок, наденьте чистые носки (зимой шерстяные).
2. Выполните простые упражнения в обнаженном виде.
3. Сделайте массаж головы подушечками пальцев или нейлоновой щеткой, пока не почувствуете прилив тепла к коже головы и во всем теле.
4. Потрите все тело сухой щеткой (из рисовой соломы или из щетины) так, чтобы кожа покраснела.
5. Сделайте обтирание с помощью влажного полотенца. И вы почувствуете бодрость, свежесть, прилив энергии.
После этого приступайте к комфортно холодному душу вперемежку с горячим: 15 секунд под холодной струей (считайте до 30) и 1 минута под горячей водой и так несколько раз (до 11, но не менее 5 смен). Когда это войдет в привычку, холодный душ можно делать 1 минуту и 1 минуту горячий.
6. Пройдитесь быстрым (спортивным) шагом, хотя бы часть пути на работу. Еще лучше за городом — вдоль берега водоема (реки, озера, моря).
Старайтесь после работы пройтись пешком 3–7 км (1–2 часа на свежем воздухе).
7. За осанкой следите постоянно.
ОБЪЯСНЕНИЕ
В душ надо ходить после гимнастики через день. Один раз в неделю вместо душа очень полезно сходить в баню. Она спасает от многих болезней и защищает кожу, потому что открываются поры, а через них удаляются «шлаки». Хорошо побить себя веничком в парилке. Правда, тем, кто никогда в баню не ходил, надо быть осторожным. Вот что я вычитала в книге одного сибирского целителя, который специализируется по баням.
КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ В БАНЕ
1. Вообще в бане можно находиться не больше 5 минут. В бане вы, конечно, встретите завсегдатаев, которые спокойно сидят в парилке по 10 минут и больше. И даже лежат на пологах, и им хоть бы что. Но новичкам и молоденьким не нужно там так долго находиться, и тем более лежать.
2. Итак, зашли в парилку. Сразу руки подняли над головой и закрепили их в кольцо. Так стоите от 3 до 5 минут.
3. Почему нужно стоять именно так? Во-первых, когда человек лежит или сидит — у него все зажимается внутри. Или если один человек ложится на живот, а второй «бьет» его веником по спине, то получается, что в это время спина «лечится», а живот ничего не получает. Поэтому обязательно надо стоять, чтобы пар охватил тело со всех сторон. Ноги — на ширине плеч. Тогда вы со всех сторон одинаково прогреваетесь.