25. Далее руки бросаем вверх, вперед, в стороны.
26. Потом круговые вращения плечами. Делаю так 30 раз.
27. Руки к плечам и делать ими круговые движения.
28. Три рывка руками у груди и потом раскрываемся.
29. Затем — руки к плечам и потом в стороны. Это очень хорошее упражнение. Все работает: и грудная клетка, и плечевая система укрепляется.
30. Теперь отбрось одну руку назад, а вторая рука на поясе. Так — 20 раз.
31. Теперь круговые вращения руками назад-вперед 20 раз.
32. Потом стоя начинаешь вертеть все свои суставы, начиная с колен и до тазобедренного сустава. Сначала я разрабатываю одну ногу — круговые вращения бедром, но крутится и колено. Потом левая. А потом обе.
33. Далее — круговые вращения тазом: влево-вправо несколько раз. Можно добавить вращения обруча.
34. Локтями касаемся коленей 10 раз.
35. Поднимаем ногу и тянем руку к носку — 10 раз. Ровно ноги стоят, не сгибаются.
36. Приседания: руки — вперед, садишься-поднимаешься 20 раз. Чем больше ты сделаешь приседаний, тем лучше.
37. Становлюсь на цыпочки — вдох. Руки вверх, описываем круг, опускаем их вместе, пальчиками трясем. Выдох. Идет расслабление.
Итого: на зарядку у меня уходит полтора часа, каждое упражнение я делаю приблизительно по 30 раз.
А Шаталова так говорила на своих лекциях: «Каждый день потихонечку бегайте. Не можете бегать — начинайте ходить быстрым шагом. Не можете быстрым — ходите не быстрым, шажками. Минимум час, а то и больше. На свежем воздухе. Все равно, делайте хоть какие-то движения. Хоть как-то. В общем, ползите, но не сидите».
Оказывается, все наши движения заряжают нас хорошей энергией. Человек сам себя накачивает бодростью. Можно немножко пробежаться, можно просто быстро идти… Но, конечно, нужен свежий воздух для прогулки. А где его найти в столице? Ведь даже если и есть рядом какой-то парк, то он такой запущенный.
После упражнений нужно обязательно принять душ. Начинаем с холодной воды, выключаем, меняем на горячую, но не обжигающую. И так 11 раз: холодный — горячий. Заканчивать нужно холодной водой.
Через полчаса после зарядки я уже могу кушать. Начинаю с воды: пью настоянную на кремнии воду. Утро я начинаю с фруктов, ягод. Пью стакан напитка из шиповника. С маленькой ложечкой меда. Кстати, сахар я вообще не ем уже двадцать с лишним лет. А соль — чуть-чуть.
В перерывах между едой вместо шиповника еще ем урюк или пью напиток из урюка.
Кстати, все сухофрукты надо хранить не в полиэтиленовых пакетах, а в мешочках из хлопка!
КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТОК ИЗ УРЮКА
Урюк покупаю на рынке. Это сушеный плод абрикоса с косточкой.