И несмотря на то что фитнес-центры превращают в декоративный ритуал и занятия йогой, и целый ряд спортивных единоборств, в целом современный фитнес – это уродливый придаток бодибилдинга, такой же уродливый, как и его подвально-таблеточный вариант. Но, несмотря на эти придатки, он был и остаётся беспристрастной наукой. Наукой строительства тела.
Теперь на очищенном горизонте этой науки остаётся только одно туманное облако. Это система Ментцера, которая претендует на самостоятельную альтернативу тренировочной системе Вейдера. На сегодняшний день такая ситуация – одна из главных методических неопределённостей в бодибилдинге. Тем не менее, опираясь на правильную стратегию, мы легко преодолеем и этот барьер.
Глава IX. В чём заблуждался Майк Ментцер
Свой универсальный рецепт накачки мышц Ментцер построил на основе критики двух тренировочных принципов системы Вейдера: прогрессирующей нагрузки и инстинктивной тренировки.
Критика Ментцером первого пункта была вполне справедлива, однако все вопросы здесь разрешаются, если принцип прогрессирующей нагрузки заменить принципом возрастающей эффективности.
Что же касается второго пункта, то здесь ниспровергатель Вейдера заблуждался. «Культуристам-любителям в качестве главного методического приёма рекомендуют принцип инстинктивной тренировки, мол, спаси себя сам», – так Ментцер охарактеризовал главный вейдеровский принцип. Ну а в процессе таких «спасательных» работ «…любитель оказывается лицом к лицу с великим множеством различных способов тренировок, которые он должен перебрать методом многолетних экспериментов». Нарисовав такую мрачную картину, Майк Ментцер сделал заключение: «…нет никакой гарантии, что на этом пути хаотичных поисков культурист-любитель действительно отыщет то, что ему нужно. Многим просто не хватит терпения на все эти опыты». А взамен многолетним экспериментам и хаотичным поискам Ментцер и предложил свою тренировочную суперсистему. Достаточно тренироваться три раза в неделю по 20–25 минут, выполняя каждое упражнение только в одном подходе. Правда, этот подход должен выполняться в режиме, близком к силовому, и с использованием принципа форсированных повторений. Всем, кто будет придерживаться описанной методики, Ментцер гарантировал рост мышечной массы чуть ли не по часам, как это происходило у Дориана Ятса. Однако вскоре выяснилось, что Майк Ментцер выдавал желаемое за действительное. Кто-то вообще не получал никаких существенных результатов от его тренировочной системы, кто-то продвигался вперёд, но не настолько, как обещал прогрессивный гуру. И всё же были такие, кто начинал расти на глазах. Такая избирательность непонятна и необъяснима, при этом она совершенно запутывает ситуацию в тренировочной методике бодибилдинга.