Ли Лабрада
Тренировочная сплит-программа
1-й день спина, бицепсы, пресс
2-й день грудь, дельты, трицепсы
3-й день отдых
4-й день ноги
Винс Тейлор
Тренировочная сплит-программа
1-й день грудь, дельты, бицепсы
2-й день спина, трицепсы, двуглавые мышцы бедра
3-й день четырёхглавые мышцы бедра, голени, пресс
4-й день отдых
Чарльз Клермонт
Тренировочная сплит-программа
1-й день грудь, бицепсы, голени
2-й день спина
3-й день отдых
4-й день ноги
5-й день дельты, трицепсы
6-й день отдых
Теперь подведем итог.
Ещё в 80-е годы Дориан Ятс, испробовав различные тренировочные методики, по которым тренировались многие профессионалы, инстинктивно почувствовал, что они ему не подходят. Интуиция подсказывала, что для роста мышц он должен увеличить время, необходимое для восстановления. После многочисленных экспериментов Дориан пришёл к специфическому и непопулярному в то время режиму мышечной работы, который обеспечил ему прогресс. В этом режиме дни тренировок чередовались с днями отдыха. День – нагрузка, день – отдых, и так на протяжении всего года. Переход на такую тренировочную схему позволил ему за один год набрать 9 кг мышечной массы. Это было убедительным доказательством того, что будущий «Мистер Олимпия» нашёл для себя правильную тренировочную методику.
В дальнейшем Дориан стал сокращать время каждой тренировки, всё больше приближая свою методику к системе Майка Ментцера. При этом каждый шаг в направлении этой системы обеспечивал ему дополнительный прогресс.
Ситуация с Дорианом Ятсом – не случайность, а закономерность, и, если вы относитесь к первому типу атлетов, система Ментцера гарантированно даст вам впечатляющий результат. Если же вы относитесь к третьему типу, результат будет гораздо скромнее. Ну а если вы попадаете во вторую группу, то система Ментцера не для вас.
Таким образом, Майк Ментцер, сам того не ведая, показал, что в тренировочной схеме атлетов 1-го типа заключён скрытый потенциал. Указав путь, ведущий к его реализации, он тем самым открыл любопытный аспект тренировочной системы Вейдера. Можно с большой долей уверенности предположить, что подобный скрытый потенциал заключён и в тренировочных схемах атлетов 2-го и 3-го типов.
Но каков тогда путь, ведущий к их реализации? Чтобы это выяснить, необходимо более детально проанализировать те основы, на которых строится система Ментцера. А строится она в первую очередь на основе трёх тренировочных принципов и двух тренировочных приёмов системы Вейдера.
Это:
1. принцип изоляции
2. принцип форсированных повторений
3. принцип раздельной тренировки