Пять шагов к долголетию и молодости (Кибардин) - страница 29

Рис. 5

5. Поза собаки-кошки. Исходное положение – упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук вперед с сомкнутыми пальцами. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Расстояние между ступнями ног такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх, затем переводим тело в острый угол вверх. Одновременно прижимаем подбородок головы к грудине. Ноги и руки держим прямыми. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись, далее упражнение повторяется. Дыхание. Полный выдох в упоре лежа. Далее делаем глубокий вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в положение упор лежа прогнувшись, делаем полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживаем свое дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Примечание. Методику омоложения предлагается использовать людям от 45 лет и выше. Поэтому, для начала, в течение первой недели, целесообразно выполнять комплекс упражнений один раз в день, а каждое упражнение выполнять три раза.

Далее каждую неделю следует прибавлять по два повторения. То есть, в течение второй недели каждое упражнение выполняется по пять раз, в течение третьей недели – по семь раз, в течение четвертой недели – по девять раз, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Лица старшего возраста, исходя из своего самочувствия, могут увеличить интервал между прибавлением количества повторов упражнений до двух и более недель. Опыт показывает, что некоторые пожилые люди постепенно, через два – три месяца увеличивают количество повторов упражнения.

Очередность выполнения упражнений нельзя переставлять местами!

Наиболее подходящим временем выполнения упражнений является утро или вечер.

После освоения двадцати одного повторения упражнений в утренний период времени за один подход, лица, физически хорошо подготовленные, могут начать построение второй серии выполнения упражнений в вечернее время. При этом количество повторений в новой серии начинается с трех раз и далее добавляется по два повторения каждую неделю, как и в первой серии, постепенно доведя повторения каждого упражнения до 21 раза.

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение. «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём».