Выполнение этого упражнения позволяет повысить иммунитет кишечника и убрать лишние размеры живота. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.
Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых людей. Основная часть – для физически крепких людей и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.
Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных лиц – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент втягивания живота вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Выполните это упражнение три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение пять раз в день. Ежедневно в течение трех – четырех недель выполняйте это упражнение утром до пяти раз. В ходе выполнения упражнения следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.
Основная часть – движения животом после выдоха. Это упражнение выполняют лица, успешно прошедшие подготовительную часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, спина прогнута. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание. Сильно втяните живот к позвоночнику, затем выпятите его вперёд. Повторите втягивание и выпячивание мышц живота три раза. Внешне это упражнение выглядит как активное и непрерывное движение вперед и назад мышц живота. Далее расслабьте мышцы живота и восстановите свое дыхание. Повторите это упражнение пять раз в день, лучше утром. Постепенно, раз в неделю увеличивайте количество движений животом на выдохе от пяти до пятнадцати за один подход. Количество повторов упражнения за один день остается неизменным – пять раз.
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.