Этап первый. Отслеживание процесса движения воздуха в теле на вдохе и выдохе. Во время спокойных прогулок или отдыха в положении сидя или лежа, дышите животом и направляйте свое внимание только на процесс вдоха и выдоха. Ваше дыхание легкое, спокойное и произвольное. Все внимание сосредоточено только на процессе дыхания.
Во время вдоха мысленно представьте себе, как движется свежий воздух из окружающей среды в легкие, и далее движение кислорода воздуха по крови и тканям. Ощутите, как каждая клеточка вашего тела на вдохе наполняется освежающей, благодатной энергией кислорода.
При выдохе мысленно следите за тем, как отработанный воздух из клеток тела по кровеносным сосудам движется к легким и далее из легких удаляется наружу. Необходимо отслеживать движение воздуха на каждом вдохе и выдохе. Упражнение выполняется 10–30 минут (в зависимости от состояния вашего здоровья) ежедневно в течение двух – трех месяцев. Усвоение этого упражнения позволит вам освободить сознание от негативных мыслей и психологического напряжения, значительно улучшить общий процесс дыхания, а значит и состояние вашего здоровья.
Этап второй. Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Этот метод применяется для позитивного настроя на предстоящий день, а также для быстрого расслабления сознания и тела в любой ситуации. Методичный счет продолжительности вдоха и выдоха в течение 3–5 минут отключает сознание человека от повседневных забот и поддерживает мозг в хорошем рабочем состоянии.
Начните обучение этому методу в домашних условиях. В свободное время найдите тихое место в своем доме или на даче. Можно не громко включить спокойную релаксационную музыку. В положении сидя закройте глаза и начните вести счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение трех – пяти минут. Дышите в привычном для вас повседневном ритме, ровно и спокойно. Закончив упражнение, откройте глаза и прислушайтесь к себе. Вы ощутите, как успокоилось ваше сознание и тело.
Снова закройте глаза, расслабьтесь и в течение двух минут ведите счет продолжительности каждого вдоха и выдоха. Затем начните выравнивать продолжительность каждого вдоха и выдоха. Проделайте это в течение трех минут. У каждого человека своя продолжительность вдоха и выдоха. Она меняется с возрастом и зависит от физических нагрузок, от состояния здоровья и нервной системы. В начале процесса обучения продолжительность каждого вдоха и выдоха может составлять полторы – две секунды. По мере регулярных занятий продолжительность вдоха и выдоха начнет медленно возрастать. У людей хорошо освоивших этот метод, в спокойном состоянии при ходьбе продолжительность вдоха и выдоха составляет около 3 секунд, в положении сидя 5–6 секунд, а в положении лежа 7–15 секунд.