Стройное тело за 10 минут (Би, Мосли) - страница 69
Во время упражнения только одна нога может касаться земли – цель в том, чтобы сымитировать спринтерский стиль.
Примите положение, как для выполнения планки, положив руки на передний край скамейки, тело должно сохранять прямую линию, чтобы вес был распределен между подушечками стоп и локтями (согнутыми под углом 90 градусов).
Не позволяйте спине выгибаться, а бедрам опускаться вниз.
Отожмитесь, чтобы выпрямить руки; затем опуститесь вниз, чтобы локти вновь образовали угол 90 градусов. Повторите.
Встаньте лицом к скамейке, положите ладони на край сиденья и вытяните ноги, как будто принимаете позицию для отжиманий, – голова, спина и стопы должны составлять прямую линию. Выставьте правую ногу вперед на одну линию с правой рукой. Не давайте стопе пересекаться с телом. Надавите на правую пятку и встаньте. Шагните в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Положите руки на сиденье скамейки и примите позицию для отжиманий, чтобы голова, спина и стопы составляли прямую линию. Согните руки в локтях, а затем выпрямите их, чтобы поднять свое тело. Совершите прыжок к скамейке, а затем от нее, в исходное положение, удерживая руки полностью на скамейке.
Взгляд Майкла
Впервые встраивать упражнения из Быстрой Силы в свой режим тренировки я начал, когда в начале 2013 года столкнулся с исследованием под названием «Высокоинтенсивная круговая тренировка с использованием веса тела», которое содержалось в онлайн-версии American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal («Журнал Американской Коллегии спортивной медицины о здоровье и фитнесе»). Как отмечалось в начале статьи, «чтобы стратегии тренировки были практичными и применимыми к клиенту, ограниченному во времени, они должны быть безопасными, эффективными и продуктивными.
Так как многие из наших клиентов часто путешествуют, программа также должна быть пригодна для выполнения в любых условиях, без использования специального снаряжения».
Далее, основываясь на ряде исследований, они переходят к тому, что «комбинация аэробной и силовой тренировок высокой интенсивности, разработанная с учетом ограничения времени на отдых, может принести всевозможную пользу здоровью за гораздо меньший промежуток времени, чем традиционные программы».
Я немало путешествую и провел гораздо больше, чем могу вспомнить, вечеров в иностранных гостиницах. Я уже практиковал ТВИ, когда впервые прочел данную статью. И, хотя я выполнял аэробную тренировку, я не делал ничего для увеличения силы тела. Так что приступил сразу же.