Как знает любой увлеченный спортсмен или сотрудник спортзала, существует целая индустрия энергетических батончиков и спортивных напитков, восстанавливающих жидкостей и протеиновых коктейлей. В чем же хорошие новости? Чтобы выполнять Быстрые Упражнения, вам не понадобится ничего из этого. Вместо этого несколько простых правил того, что можно и чего нельзя:
• Не приступайте к Быстрым Упражнениям сразу же после еды. Хотя это может казаться очевидным, но основной риск тут заключается не в судорогах, а в рвоте. Майкл любит осуществлять свою ТВИ вечером по дороге домой или вскоре после приезда домой. Также ТВИ не дает ему возможности перекусывать.
• Не налегайте на углеводы перед началом Быстрой Тренировки. Существует широко распространенное мнение, что углеводы нужны в качестве топлива для выполнения упражнений. Только если вы напряженно тренируетесь в течение часа за раз, вы можете позволить себе много углеводов. Поедание большого количества пасты попросту сделает вас толстыми.
• Аналогичным образом вам не нужно налегать на углеводы и после выполнения Быстрых Упражнений. Вы можете чувствовать себя немного выдохшимся, но ведь главной целью было опустошение ваших гликогеновых запасов, и поэтому последней вещью, которую вам бы хотелось получить, является немедленное их восполнение. Среднестатистический человек, выполняющий сессию ТВИ по 3 раза в неделю, не нуждается в особой «подпитке».
• Что касается жидкостей, то Быстрые Упражнения не должны заставить вас потеть, поэтому вам вряд ли нужно пить в течение сессии. Естественно, пейте, если почувствуете жажду. Но будьте осторожны со спортивными напитками – это всего лишь дорогостоящий сахар. Если вы совершили долгую пробежку и сильно вспотели, лучше всего восстановить потерянную влагу при помощи обезжиренного молока или воды.
Так есть ли что-то еще, что может действительно помочь людям, занимающимся Быстрыми Упражнениями? Что ж, существуют некоторые подходящие (это подтверждается научными данными) виды еды и напитков, о которых я рассказываю ниже (хотя ни одной из этих вещей я не собираюсь регулярно заполнять себя до отказа…).
Сок красной свеклы. Сок красной свеклы богат нитратами, которые повышают уровень окиси азота в организме. Окись азота влияет на ряд вещей, включая циркуляцию крови и систему клеточных сигналов. Ученые из Экстерского университета обнаружили, что добровольцы, выпивавшие по 500 мл сока красной свеклы в день в течение недели, могут продержаться дольше, прежде чем устать. Мы еще можем увидеть заполненных свеклой спортсменов на следующих Олимпийских играх. Свекольный сок – это благоприобретенный вкус.