Стройное тело за 10 минут (Би, Мосли) - страница 88

Основываясь на ней, мой СР max составляет 167, что близко к тому, который я установил на практике.

Зная свой СР max, вы сможете посчитать, насколько сильно вам нужно напрягаться, когда вы выполняете то или иное упражнение ТВИ из тех, что содержатся в книге, хотя вам, возможно, понадобится пульсометр, так как останавливаться ради того, чтобы измерить свой пульс во время тренировки, сложно.

СР max позволит вам также рассчитать свой VO_>2 max.

VO_>2 max – это показатель аэробной мощности (соответствия), один из наиболее важных показателей будущего здоровья. Наиболее надежный способ определить свой VO_>2 max – сделать это в лаборатории или тренажерном зале, где имеется необходимое для этого оборудование. Но если у вас нет доступа в лабораторию, существуют другие способы оценить свою аэробную мощность.

Самый простой из них – это расчет Uth – SØrensen – Overgaard – Pedersen:

Так как мой СР max составляет 164, а мой пульс в состоянии покоя равен 64, в соответствии с этим формула моего VO_>2 max = 15,3×164/64 = 39,2 мл/(кг×мин).

Это вполне близко тому результату, который я получил, тестируя свой VO_>2 max в лаборатории, 37 мл/(кг×мин). (Просто чтобы объективно оценить: VO_>2 max Петы – это колоссальные 53 мл/(кг×мин), что очень высоко для женщины, даже невзирая на ее возраст. На самом деле, по моим данным, это высокий показатель и для мужчины тоже).

Определив свой VO_>2 max, воспользуйтесь данными таблицы 2, чтобы посмотреть, насколько успешно вы справляетесь. Для своего возраста я имею оценку «хорошо».

Если только вы не аэробный нонреспондер, вам нужно проследить улучшение уровня своего VO_>2 max через 6 недель следования режиму Быстрых Упражнений.

Таблица 2

Это более подходящий способ определить VO_>2 max. Вы проходите милю настолько быстро, насколько можете, а затем в конце измеряете свой пульс.

1. Вы определите свой вес в фунтах.

2. Мужской пол = 1, женский пол = 0.

3. Вы определяете время, которое потратили на прохождение мили, в минутах и секундах.

Я вешу 164 фунта, мне 56 лет, я мужчина. Я прошел милю за 14 минут 30 секунд (14,5 минуты), а мой пульс в конце пути был равен 120 ударам в минуту: