, и ее никогда нельзя использовать для того, чтобы манипулировать своим или чужим поведением.
• Основное правило питания – «умеренность во всем», но только если ваш организм согласен ему следовать; в противном случае нужно найти какую-то альтернативу.
• Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с питанием, то вам стоит обратиться за профессиональной помощью или принять участие в двенадцатишаговой программе соответствующей направленности.
Релаксация – это нечто большее, чем сон или отдых, это возможность просто быть. Когда мы заняты делами, мы зачастую теряем ощущение присутствия в собственном теле и забываем, что у нас есть прекрасная возможность просто ощутить свое бытие здесь, на этой удивительной планете. В том, чтобы забывать об этом в суете, нет ничего страшного – в том случае, если вы выделяете время на то, чтобы вернуться к себе, а для того, чтобы вернуться к себе, необходима релаксация. Можно расслабляться в одиночестве или ощущать свое бытие в компании с другими людьми – какой бы способ вы ни выбрали, важно делать это регулярно и на это время откладывать в сторону все свои дела и заботы.
Движение означает не только физические упражнения для избавления от лишнего веса: физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма, особенно в более зрелом возрасте. Кроме того, это отличное подспорье в борьбе со стрессом и в процессе релаксации. Физическая активность дарит ощущение здоровья и благополучия и дает возможность испытать здоровую радость движения. Как и во многих других случаях, здесь главное – умеренность. Если вы хотите быть в идеальной физической форме, приближайтесь к своей цели постепенно, не перебарщивайте с нагрузками.
Один из самых замечательных видов физической активности – это ходьба: во время прогулки вы имеете возможность размять руки и ноги, развеяться, немного сбавить обороты, нормализовать сердцебиение и насладиться окружающими видами. Можно ходить медленно и спокойно, а можно быстро – чтобы даже пот прошиб; кроме того, это отличная весовая нагрузка – то есть ходьба полезна для костей. За это занятие не нужно платить, и оно не требует какого-то специального обмундирования. Все, что от вас требуется, – выйти на улицу и поочередно переставлять ноги, двигаясь в каком-нибудь приятном направлении… Не правда ли, легко?
А вот еще один хороший способ – включить физические нагрузки в режим дня. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, почему бы не пройти хотя бы часть пути пешком или не проехать на велосипеде? Если вы ездите на своей машине, почему бы не припарковаться в миле от места работы и остаток пути пройти пешком? Если ваша квартира или офис находятся выше первого этажа, поднимайтесь вверх по лестнице, пешком или бегом. Если у вас есть целый час обеденного перерыва, почему бы не потратить полчаса на прогулку в парке или по улице? Пользуйтесь автомобилем как можно реже, на небольшие расстояния ходите пешком или ездите на велосипеде – это не только будет укреплять ваше здоровье, вы также сэкономите деньги