А вот если он осознанно занимается развитием стрессоустойчивости, то человек порой неожиданно для себя обнаруживает, что действительно сохраняет спокойствие там, где раньше готов был впасть в уныние либо разбушеваться. Однако жизнь богата на сюрпризы, как минимум, половина из которых нам неприятны. От острого, пронизывающего ум и тело стресса не застрахован никто. К счастью, существуют простейшие методы локализации эмоционального пожара, помогающие заодно вернуть ясность ума и способность к позитивным действиям.
Когда мы неуверены в себе, помогают:
• Знакомство со своим отражением. Обратитесь к зеркалу (любому — от ростового до карманного) и поизучайте себя хотя бы в течение 3–5 минут. Ах, вам не нравится отражение?! Немедленно займитесь изменением! Можно расчесаться, надушиться, поправить или переделать макияж, перевязать галстук, умыться и т. д. Помимо улучшения внешнего вида, мелкая моторика поможет отвлечься от стрессовых ощущений.
• Недаром психологи говорят, что неуверенные в себе люди часто имеют дурную привычку грызть ногти! А вы преобразуйте это неэстетичное и неполезное для здоровья действие в позитив: массируйте себе подушечки пальцев, проходясь одной рукой по другой и наоборот. Движения могут быть любыми, лишь бы было приятно. И главное — сконцентрируйтесь целиком и полностью на этом легком массаже.
• Восстановить спокойствие и уверенность можно с помощью короткого дыхательного упражнения: сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно быть брюшным: сначала несколько приподнимается живот, и только потом к вдоху подключается грудная клетка); медленно на счет раз-два-три-четыре-пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка. Важнейший этап — на два-четыре счета задержать дыхание на выдохе.
Когда мы вынуждены ждать, помогают:
• Ходьба медленными широкими шагами создает иллюзию сокращения времени, проходящего в ожидании. В результате этого простого упражнения кровь насыщается кислородом, кровяное давление нормализуется, сердце начинает биться медленнее, постепенно расслабляются мышцы. Эти физиологические процессы в свою очередь уменьшают эмоциональный стресс и восстанавливают способность к рациональному мышлению.
• Отсутствие часов или запрет на постоянное поглядывание на них. Если у вас часы на руке, снимите их и положите в карман (сумочку). Этим жестом вы запрещаете себе торопиться и переживать из-за потраченного на ожидание времени.
• Просматривание картинок либо фотографий позитивного содержания. В офисе не предусмотрен столик с журналами? Еще лучше! Начните медленно восстанавливать в памяти листы вашего семейного альбома. Постарайтесь вспомнить и увидеть мысленным взором каждую фотографию из него.