Мой отец ведет дневник ежедневно начиная с 15 лет. Я постоянно видела, как он это делает: перед ужином в будни, днем – в выходные. Спустя пятьдесят восемь лет благодаря разработанной им системе архивов он может, сделав несколько кликов в созданной им системе архивов, найти запись, относящуюся к месту или ситуации, о которой мы вспоминаем всей семьей, когда собираемся вместе. Рассказывая о трудностях, которые ему приходилось преодолевать в жизни, отец связывает свое умение противостоять ударам судьбы с ведением дневника и гордится тем, что никогда не нуждался в услугах психотерапевтов.
Эффект, испытанный отцом на собственном опыте, изучался в научных лабораториях профессорами Лаурой Кинг и Джеймсом Пеннебейкером – первыми исследователями, проанализировавшими влияние практики ведения дневника на человека. Предметом их экспериментов стали описания как отрицательных, так и положительных событий жизни.
В первом случае четыре дня подряд участники получали следующую инструкцию:
«В течение 20 минут, не прерываясь, описывайте самое драматичное событие вашей жизни. Не обращайте внимание ни на орфографию, ни на грамматику, ни на структуру фраз. Расскажите о ваших мыслях и самых скрытых эмоциях. Можете писать все, что приходит вам в голову. Желательно выбрать случай, о котором вы никогда в деталях не рассказывали, событие, оставившее глубокий след в вашей душе. Опишите, что произошло, что вы чувствовали тогда и какие чувства эта ситуация вызывает в вас сегодня».
Эти исследования проводились для того, чтобы определить роль дневника при столкновении с жизненными трудностями. Результаты показали, что через нескольких месяцев после проведения эксперимента у участников понизился уровень тревоги, они стали реже обращаться за медицинской помощью, по сравнению с контрольной группой лучше себя чувствовали физически и эмоционально, испытывали меньше проблем в общении с людьми. Этот эксперимент воспроизводился с участием представителей разных культур. Результаты оказались идентичными.