Второй этап этого опыта проводился с другой инструкцией:
«Вспомните прекрасное, приятное событие вашей жизни. Особое внимание уделите описанию своих ощущений, эмоций и деталей, чтобы мысленно снова пережить эту ситуацию, как если бы существовала возможность снова вернуться в нее».
После выполнения этого задания у испытуемых также улучшилось самочувствие и значительно повысилось настроение.
Итак, эксперименты Кинг и Пеннебейкера показали: ведение дневника позволяет регулировать эмоции, предоставляя безопасное пространство для разрядки подавленных стремлений и их осмысления. Дневник не предназначен для посторонних глаз, в ином случае он тут же начал бы подвергаться самоцензуре. Чрезвычайно важно знать, что никто другой, кроме автора, не прочтет сделанные им записи. Никогда. Дневник может принимать самые разнообразные формы: списка, коротких фраз, скрапбукинга, отдельных слов, фотографий или сочетать в себе все перечисленное. Сегодня не составляет труда защитить созданный на компьютере документ с помощью специального пароля. К бумажным дневникам моей юности крепились висячие замочки, дававшие то ощущение защиты, без которого невозможно открыто выражать сокровенное.
Вести дневник, чтобы развиваться
Если в приятные воспоминания стоит время от времени погружаться и наслаждаться ими, то неприятности и травмирующие события стоит обдумывать. Такой анализ и сделанные на его основе выводы помогают жить и развиваться. Записывание своих мыслей и чувств позволяет выпустить накопившееся напряжение и выстроить логические связи между ощущениями и событиями.
Необходимая регулярность такого рода практики всегда казалась мне ужасно скучной и утомительной, я считала, что мне с моим характером это совершенно не подходит. Впрочем, возможно, моя неприязнь к идее ведения дневника родом из детства: возможно, таким образом я пыталась противоречить отцу, который постоянно этим занимался.
Как бы там ни было, но ровно год назад я написала первую страницу своего дневника: на одном из этапов программы курса счастья, который был посвящен дневниковым записям. Ведение дневника стало одним из моих ритуалов, отнесенных к категории «временные». Я не веду его каждый день: это было бы для меня накладно. В основном я обращаюсь к нему в трех случаях: а) когда все очень плохо; б) когда все просто прекрасно и в) когда я чувствую, что закипаю и вот-вот взорвусь. В последнем случае, должна признаться, судорожно хватаясь за дневник, я думаю: столько всего нужно написать, не хватит и ночи! Но как только мысли выстраиваются во фразы, порядок в голове восстанавливается сам собой. Описывая случившееся, я вдруг начинаю осознавать, что ничего сверхъестественного в этот день не произошло, и, освободившись от мозгового затора, я способна вновь мыслить в нормальном темпе. Так действует на меня эта спасительная практика.