Давление, жесткий прессинг… В армии такого было навалом. Спросите любого спортсмена, чему он в первую очередь хочет научиться на программе психологической подготовки, и он без колебаний ответит: обрести способность показывать лучший результат в стрессовой ситуации.
Разумеется, само по себе состояние стресса во время соревнований не вредно, оно даже помогает вам полностью раскрыть свой потенциал. Решающим фактором является то, как вы себя поведете в такой ситуации. Что бы вы ни думали, ощущаемое во время соревнования давление создается вами изнутри, а не под воздействием каких-то внешних факторов. Если вы поймете эту простую истину, то сможете обрести свободу действий и показать наилучший результат.
Итак, каково же негативное влияние стресса и психологического давления на результат?
Стресс оказывает негативное влияние на координацию, концентрацию и способность трезво оценить ситуацию. Сердце начинает биться учащенно, дыхание становится сбивчивым, вы теряете способность ясно мыслить. Очень часто стресс создает напряжение, которое заставляет вас принимать поспешные и необдуманные решения. Чем сильнее вы поддадитесь этой панике, тем хуже окажется ваш результат.
Если вы не умеете правильно вести себя в стрессе, это не замедлит сказаться на качестве вашего выступления. Стресс может привести вас к катастрофе в любой ситуации, будь то заседание совета директоров, сцена концертного зала или спортивные соревнования высочайшего уровня. Первое, чему вы должны научиться, – это сохранять спокойствие. Возможно, именно умение сохранять спокойствие отличает обычного спортсмена от психологически подготовленного профессионала.
Психологически подготовленный спортсмен знает, как сохранять спокойствие и не терять концентрации на поставленной задаче в ситуации стресса. Он знает, что спокойствие – неотъемлемая часть формулы успеха, поэтому использует техники управления стрессом и для начала способен признать, что ощущать стресс в такой ситуации – нормально. Он не отрицает того, что испытывает волнение, но и не отдается ему целиком.
Вот несколько проверенных опытом и временем техник, которые пригодятся спортсменам для того, чтобы обрести умение сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях.
Научитесь концентрироваться и использовать сфокусированное дыхание. Если спортсмен научился правильно дышать, то сможет в любую минуту вернуться в «здесь и сейчас» и сохранить контроль над ситуацией в самые сложные моменты.
В ситуации стресса убедитесь, что воздух полностью заполняет нижние доли легких. Наполните каждую клетку своего тела кислородом, который дарит нам жизнь и улучшает ее качество. Когда вы расслабитесь и начнете спокойно дышать, представьте себе, что с каждым вдохом и выдохом тревожность и напряжение покидают вас. Обратите внимание на ощущение облегчения и появляющееся чувство контроля над ситуацией. Сфокусированное дыхание поможет вам снять стресс, «заземлиться» и пребывать в настоящем.