Упражнения в задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, стимулируют нейроциркуляторную систему, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.
Оценка эффективности задержки дыхания на выдохе:
до 15 секунд – «очень плохо»;
от 15 до 30 – «плохо»;
от 30 до 45 – «удовлетворительно»;
от 45 до 60 секунд – «хорошо»;
свыше 60 – «отлично».
Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышает способность извлекать кислород из протекающей крови.
Задержка дыхания на ходу
Во время ходьбы расходуется большее количество кислорода и вырабатывается большее количество углекислоты, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же самые субъективные ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но намного быстрее, и носят более выраженный характер, поэтому время задержки дыхания на ходу намного короче, нежели в покое.
Во время ходьбы задерживайте дыхание на небольшом выдохе, считая шаги и постепенно увеличивая их количество.
Оценка эффективность задержки дыхания на выдохе при ходьбе:
10 шагов во время одной задержки – «удовлетворительно»;
20 – «хорошо»;
30 – «очень хорошо».
Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют процессы излечения от различных страданий, чем в покое.
В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. Человек дышит не только через свои дыхательные пути, но и всей поверхностью тела. Поскольку дыхание тесно связано с психикой, очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места не дышат, не получают энергии.
Учитесь дышать больным местом и в больное место, насыщая его необходимой жизненной силой. Можно дышать, привлекая энергию непосредственно в больное место из пространства на его уровне. При этом на вдохе будет ощущаться прохлада, а на выдохе – тепло. Можно «накачивать» больное место энергией, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя. А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, выталкивая их из тела на выдохе.
Очень большую роль в отработке дыхания играют воображение и способность к концентрации внимания.
Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями помогает:
• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;