Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 53

Положение массируемого: лёжа на животе.

1. Круговые движения в голеностопном суставе – нога согнута в коленном суставе под прямым углом, массажист одной рукой фиксирует голень, другой – стопу и производит движения в суставе.

2. Приведение пяток массируемого к ягодицам; массажист надавливает на голени.

3. Разгибание в тазобедренных суставах за счёт поднимания обеих ног вверх за голеностопные суставы с упором ногой массажиста на крестец массируемого.

4. Скручивание и прогибание в поясничной области с подъёмом попеременно свободной левой или правой ноги с упором ногой массажиста на верхнюю треть бедра другой ноги массируемого.

5. Прогибание спины: массажист, опираясь коленями на бёдра массируемого, тянет его руки за кисти назад.

Положение массируемого: лёжа на спине.

1. Выжимание предплечьем внутренней поверхности бедра от колена до паховой складки и наружной поверхности бедра – от паховой складки до коленного и голеностопного суставов.

2. Растирание подушечками пальцев и рёбрами ладоней рёберных дуг от грудины к периферии.

3. Выжимание основанием ладони от грудины к подмышечной впадине.

4. Разминание плечевых суставов с подведением другой руки массажиста под сустав снизу.

Дополнительные пассивные движения

Положение массируемого: лёжа на спине.

1. Скручивание позвоночного столба путём поднятия области таза массируемого плечом, с фиксацией его ближнего плеча.

2. Сгибание и разгибание тазобедренных и коленных суставов одной или обеих конечностей за счёт приведения коленей к груди и вытягивания ног вверх за голеностопные суставы под прямым углом.

Гигиенический самомассаж – это активное средство укрепления организма и предупреждения заболеваний. Чаще всего используется в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой и разными видами физической нагрузки. Навыками самомассажа нужно овладеть каждому. Его длительность 10–15 мин.

Выполняя приемы самомассажа, необходимо помнить следующие правила:

• сочетайте самомассаж с утренней или вечерней зарядкой;

• позы при самомассаже должны быть удобными с наибольшим расслаблением массируемых мышц;

• тело должно быть полностью обнажено;

• продолжительность и интенсивность самомассажа – по самочувствию. При сильном утомлении и нервном возбуждении движения должны быть легче, а продолжительность их дольше. В бодром состоянии (после утренней гимнастики) массаж выполняйте энергичнее;

• все массажные движения выполняйте по ходу тока лимфы, от периферии к центру, то есть руки надо массировать от пальцев к локтевым и плечевым суставам, ноги – от ступней к коленным и тазобедренным суставам, грудь – от грудины к подмышечным впадинам, шею – сверху вниз к ключицам. Зоны расположения лимфатических узлов (подмышечные, паховые) массировать не рекомендуется;