4. Пробуждение смелости и решительности
Трансформирует страхи, сомнения и комплекс неполноценности, развивает смелость, уверенность и решительность. Избавляет от тревог и волнений, повышает самооценку и помогает достигать поставленных целей.
1. Встаньте прямо. Вытяните руки с переплетёнными пальцами вверх ладонями наружу. Всем телом потянитесь за руками, растягивая каждый позвонок. Наклонитесь вперёд, поставьте ладони на пол и, не сгибая ноги в коленях, пройдите на руках вперёд до положения упор лицом вниз.
2. Из упора лицом вниз поднимите одну ногу как можно выше и опустите. Затем поднимите другую ногу и опустите.
3. Из упора лицом вниз повернитесь на бок и обопритесь на одну ногу и одну руку, удерживая корпус в одной плоскости. Поднимите верхние руку и ногу как можно выше и опустите.
4. Повернитесь в упор на спину, опираясь на пятки и выпрямленные руки. Поднимите одну ногу вертикально вверх, опустите, а затем поднимите и опустите другую ногу.
5. Повернитесь на другой бок и, опираясь на ногу и руку, поднимите верхние ногу и руку как можно выше и опустите.
6. Повернитесь в упор лицом вниз и повторите все движения, вращаясь в другую сторону: в упоре лицом вниз поднимите одну ногу как можно выше, а затем другую ногу как можно выше и опустите.
17. Повернувшись на бок, обопритесь на одну руку и одну ногу, а верхние ногу и руку поднимите как можно выше и опустите.
18. Повернитесь в упор на спине, поднимите вертикально вверх сначала одну, а затем другую ногу и опустите.
19. Повернитесь на другой бок и, опираясь на руку и ногу, поднимите верхние руку и ногу как можно выше и опустите.
10. Вернувшись в упор лицом вниз, поднимите одну, а затем другую ногу как можно выше и опустите.
11. Сядьте на корточки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, руки согните в локтях. Коленями обопритесь на плечи, удерживая равновесие, перенесите вес тела на руки и оторвите стопы от пола. Опуститесь на пол.
12. Руки подведите под бёдра, ладони поставьте рядом со стопами снаружи. Плечами упритесь в бёдра и, удерживая равновесие, оторвите стопы от пола.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.