11. Встаньте прямо. Выполните «ласточку»: руки разведите в стороны, наклонитесь вперёд, ногу отведите назад параллельно полу. Повторите то же с другой ноги.
12. Встаньте прямо. Поднимите ногу в сторону параллельно полу. Повторите то же с другой ноги.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.
3. Усиление выносливости и устойчивости
Способствует развитию намерения и силы воли. Помогает активизировать физические и психические силы. Формирует выносливость и устойчивость в стрессовых ситуациях. В теле увеличиваются неуязвимость и жизнеспособность.
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните руки с переплетёнными пальцами вверх ладонями наружу. Потянитесь, затем медленно присядьте на полупальцах и поднимитесь.
2. Повторите то же на полной стопе, не отрывая пяток от пола. Голову держите прямо.
3. Руки на талии. Поднимите одну ногу вперёд, а на другой присядьте и поднимитесь. То же проделайте с другой ноги.
4. Вытяните ногу назад, а на передней медленно присядьте и поднимитесь. Проделайте то же с другой ноги.
5. Встаньте прямо. Положите голеностоп одной ноги на переднюю поверхность бедра другой ноги. Наклонитесь вперёд к прямой ноге и поставьте ладони на пол. Проделайте то же с другой ноги.
6. Встаньте на внешнюю поверхность стоп, соедините подошвы. Медленно наклонитесь и обопритесь руками о пол. Не разъединяя стопы и разводя колени в стороны, медленно присядьте. Встаньте, не разъединяя стопы.
17. Снова медленно наклонитесь и обопритесь руками о пол. Не разъединяя стопы и разводя колени в стороны, медленно присядьте. Сядьте на пол в позу «бабочки»: стопы вместе, колени разведены в стороны. Медленно встаньте, опираясь руками о пол и не разъединяя стопы.
18. Поставьте ноги шире плеч. Соедините колени, медленно присядьте и поднимитесь на внутренней поверхности стоп.
19. Поставьте ноги вместе. Присядьте на корточки, обопритесь руками о пол и выполняйте перекаты с полупальцев стоп на тыльную сторону стоп и обратно.
10. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу и противоположную руку как можно выше и опустите. Затем поднимите другие ногу и руку.
11. Примите положение: упор вниз лицом. Поднимите ногу и противоположную руку вверх и опустите. Поднимите вверх и опустите другие ногу и руку.
12. Сядьте, ноги согните в коленях, упритесь в пол ладонями и стопами, поднимите туловище до горизонтального положения, вытяните вертикально вверх одну ногу и противоположную руку, поставьте их снова на пол, а затем поднимите другую ногу и противоположную руку.