Снеговые башмаки (Черевков) - страница 16

Запомни: опытный лыжник втыкает палку как можно ближе к лыжне. Под действием тяжести лыж здесь снег уплотняется, палка находит более надежную опору и меньше проваливается.

Толчок начинай легким нажимом руки Чем ниже опускается рука с палкой, тем быстрее увеличивай силу нажима, заканчивая его резким толчком. В момент окончания толчка совершенно выпрями руку, затем выдерни палку из снега и свободным размахом руки вынеси ее вперед для следующего толчка.

Старайся несколько опускать плечо той руки, которая делает толчок. Благодаря этому движению сила толчка больше пойдет назад, так как палка окажется под очень острым углом к снежной поверхности.

Ни в коем случае не сжимай крепко палок. Держи их совершенно свободно, опираясь на приделанные к ним петли, в которые вкладываются кисти рук.

Начинай изучать попеременный ход на ровной лыжне. Сначала делай несильные толчки палками. Следи за тем, чтобы их окончание совпадало с толчками ног. На тренировке перемежай попеременный ход с ходьбой без палок, чтобы не потерять выработанной техники движения ног. С каждым разом увеличивай расстояние, проходимое попеременным ходом. Когда вчерне овладеешь техникой этого способа, попробуй ходить по снежной целине, а при передвижении по лыжне понемногу ускоряй темпы ходьбы.

Попеременный ход.

При движении под легкий уклон, по обледенелой раскатанной дороге или по льду замерзшей реки выгодней итти бесшажным ходом с одновременными толчками обеими палками. Передвигаясь этим способом, легче сохранить равновесие и ноги не будут разъезжаться во все стороны, что неминуемо последует, если попробовать итти попеременным ходом.

Вынеси обе палки вперед и опусти их в снег на уровне носков ног. Во время постановки палок не выпрямляй ноги в коленях, тяжесть тела передай на носки. Теперь мягко, но быстро наклонись вперед, еще сильней согни колени и сделай одновременный толчок двумя палками. Начинай толчок легким движением рук, усиливая его к концу, когда палки получат наиболее наклонное положение. В начале толчка руки слегка согнуты, в конце совершенно выпрямляются. После толчка выдерни палки из снега, льда, чтобы они закинулись назад, и без всякого усилия выноси руки вперед, подготовляясь к следующему, толчку. Выдернув палки, разогни туловище, сохраняя, однако, легкий наклон вперед. Колени остаются полусогнутыми, разгибаясь совсем незначительно.

Бесшажный ход несложен, применяй его почаще при движении под уклон, чтобы хорошенько усвоить технику работы рук и туловища.

При ходьбе под уклон выгодно также пользоваться одношажным ходом. Скользя после толчка палками, сделай шаг левой ногой вперед, сгибая ее в колене, одновременно поставь палки немного впереди грузовой площадки и оттолкнись правой ногой. Окончив толчок, расслабь правую ногу, и она сама собой поднимется назад, отделяя задний конец лыжи от снега. Самый толчок палками делай так же, как и при бесшажном ходе. Обрати внимание на то, чтобы конец толчка палками был резким и сильным. После толчка не разгибай туловища до тех пор, пока не начнешь выносить палки вперед.