Например, человек нуждается в нежности, но удовлетворяется сексуальными отношениями. Человек нуждается в высокой самооценке, но вместо этого переедает. Человек нуждается в спокойном отдыхе, но вместо этого тащится на вечеринку. Человек ищет радость жизни – и хватается за рюмку. Человеку нужно выпить воды, но он пьет сладкий ликер или кофе.
Следующие упражнения, почерпнутые у Лиз Бурбо и не только, помогают на практике, на опыте понять, насколько важно для физического здоровья уметь жить в настоящем моменте.
Упражнение 29.
«Смысл боли»
Перед выполнением:
Упражнение рекомендуется к выполнению в тот момент, когда человек переживает физическую боль и не знает, откуда она взялась и как с ней справиться.
Выполнение:
Например, у вас заболело колено. Остановитесь, постарайтесь сконцентрироваться на физических ощущениях и несколько минут понаблюдайте эту боль. Опишите боль, как можно подробнее: где она локализуется, как изменяется ее интенсивность, как она перемещается по телу. Поймайте и сформулируйте эмоции, которые вызывает в вас боль.
Если вы сумеете просто понаблюдать боль, не пытаясь ее анализировать и выстраивать причинно-следственные связи, то через некоторое время вы почувствуете, что в больном колене стало тепло. Постепенно боль рассосется.
После выполнения:
Когда боль отступит, вы сможете без помех покопаться в памяти, пронализировать, откуда взялась боль, о чем боль «говорит» вам, какой смысл в ней заключен. Тем легче понять значение боли, чем ярче выражена способность просто наблюдать боль «здесь-и-сейчас».
Упражнение 30.
«Осознание жизни»
Перед выполнением:
Чтобы жить в здоровье – нужно жить осознанно. Упражнение работает на то, чтобы научиться внимательнее и осознанней относиться к незначительным, заурядным событиям.
Выполнение:
Вечером, придя домой, поужинав и вымыв лицо, усядьтесь в удобное кресло и попробуйте по минутам вспомнить весь сегодняшний день – с момента пробуждения до настоящего времени. Вспоминайте и события, и ощущения. Вот вы встали с постели. Каким был пол? Приятным ли было соприкосновение с тапочками или полом? Что вы увидели в окне, или вы направились в ванную, даже не обратив внимания на погоду за окном?
Вспоминайте, не упуская ни минуты, ни часа. По сути, еще раз проживите день, только на сей раз мысленно, в памяти!
Затем ответьте себе на неприятный, но важный вопрос: насколько осознанным был день? Какие действия вы выполняли автоматически, какие – осознавая? Много ли эмоций было в прошедшем дне и какие они были? Весь ли день вспоминается, или какие-то его части словно выпадают?