А теперь постарайтесь мысленно, в воображении, еще раз прожить минувший день – но так, чтобы каждое действие, каждое событие было осознанным, имело смысл. Обращайте внимание на всякие мелочи – на прикосновение прохладной простыни, теплую воду из крана, вкусный бутерброд, свет за окном. Придавайте значение всему, что происходит с вами.
После выполнения:
Прожив воображаемый день в осознанности, вам будет проще перенести эту осознанность и в реальность. Попробуйте следующий день уже наяву прожить так, чтобы ни одна минута не казалась пустой, лишней, ненужной.
Упражнение 31.
«Чищу зубы здесь-и-сейчас»
Перед выполнением:
Простое упражнение развивает концентрацию на «здесь-и-сейчас», учит насыщать смыслом каждый момент.
Выполнение:
Пусть сегодня и следующие две недели такое обыденное дело, как чистка зубов, станет важным ритуалом, осмысленным действом, истинным наслаждением.
Войдите в ванную и остановитесь на 10–15 секунд. Почувствуйте свое тело и осознайте себя. Почувствуйте, что у вас есть тело, есть руки и ноги, что вы находитесь в своей ванной, здесь и сейчас. Вот вы сейчас стоите в своей ванной комнате, просто стоите и ничего не делаете. Что вы ощущаете? Какое у вас настроение? Какие мысли? Что чувствует ваше тело?
Затем медленно возьмите зубную щетку, не теряя связи с телом. Как ваши десны ощущают зубную щетку? Как ваши руки совершают привычные движения? Если сложно удерживать осознание процесса каждую секунду, делайте паузы. Вдыхайте и выдыхайте. Останавливайтесь, чувствуйте свое тело и продолжайте чистить зубы, вернув осознанность.
Когда немного освоитесь с упражнением, постарайтесь добавить в него чувство наслаждения. Чистите зубы с наслаждением, получайте радость от всего, что вас окружает и что находится внутри вас.
После выполнения:
Всего несколько минут в день – а результат должен быть впечатляющим! Качество жизни изменится к лучшему: вы научитесь отслеживать свои эмоции и состояние и присутствовать в каждом моменте своей жизни.
Глава третья
Диалоги с телом
В общем-то, все довольно несложно: обращаемся к телу и возвращаем его дружбу – осознаем свои истинные потребности – налаживаем диалог с телом на, так сказать, постоянной основе.
Хоть в сотый раз, но стоит напомнить, что тело всегда выражает в симптомах, болезнях, мелких нюансах все то, что происходит с нами на эмоциональном и духовном уровнях. Страдания и, наоборот, стабильное довольство тела – сигнал к тому, чтобы успокоиться, притормозить, подумать или же продолжать в том же духе. Реагируя на все, что происходит с «хозяином», и отражая это в физических симптомах,