Сначала вам будет непросто, особенно если вы можете высыпаться только по выходным. Однако вы очень скоро заметите невероятный положительный эффект этого обещания и перестанете беспокоиться. Помните, бессонница обычно наступает в период работы на дому, болезни или учебы в университете, иными словами, когда вам не нужно вставать в одно и то же время ежедневно.
Осознание того, что вам нужно рано встать утром, увеличит вашу мотивацию придерживаться программы. Поверьте, вскоре вы начнете радоваться тому, что рано просыпаетесь по выходным. У вас будет больше времени, чтобы заняться любимыми делами, и в течение всего дня вас будет подбадривать мысль о том, что вы, скорее всего, будете крепко спать следующей ночью.
Для крепкого сна необходим режим дня. Придерживайтесь его, и хороший сон войдет у вас в привычку.
Обещание 5. Не делать в постели ничего иного, кроме как спать и заниматься сексом
Главная цель всех правил гигиены сна – создать крепкую связь между постелью и сном, чтобы, ложась в кровать, вы сразу же чувствовали сонливость. Многим людям чтение или просмотр телевизора в постели не мешают быстро засыпать, но я рекомендую вам, хотя бы в начале программы, отказаться от любой деятельности в кровати, кроме сна и секса.
Почему заниматься любовью в постели не вредно? Если вы действительно хотите строго придерживаться правил гигиены сна, вы можете заниматься сексом в любом месте, кроме спальни. Однако, в отличие от других видов деятельности, секс – расслабляющее и успокаивающее занятие, которое обычно происходит в постели перед сном. Когда он завершается, наступает время сна. Таким образом, существует связь между сексом и последующим сном. Занятия любовью стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят вам чувство счастья и тепла. И, в отличие от чтения или просмотра телевизора, секс заканчивается в определенный момент. Поэтому многие люди считают секс альтернативой снотворному, которое поможет им уснуть мгновенно (не зря женщины жалуются, что «он просто отворачивается и засыпает»).
Идея в том, чтобы создать связь между постелью и сном, которая будет настолько прочной, что поможет вам преодолеть все страхи, связанные с засыпанием. Вскоре эта ассоциация будет настолько прочной, что вы будете засыпать сразу, как только коснетесь головой подушки. Сладкое сонное чувство будет охватывать вас, когда вы лишь будете представлять себе мягкую, теплую и уютную постель. Кровать означает сон, все просто.
Из-за постоянной бессонницы постель может стать местом страданий и страха. Однако благодаря гигиене сна в кровати вы будете находиться лишь во время засыпания и сна. В результате вы будете воспринимать момент, когда нужно идти спать, с величайшим удовольствием. Уже очень скоро вы будете с нетерпением ждать минуты, когда вы заберетесь в уютную постель на хрустящие, белые простыни, положите голову на мягкую подушку и укроетесь теплым одеялом. Постель превратится из места страданий в ваше маленькое мирное место, где вы сможете свернуться клубочком в конце дня.