Обещание 6. Сократить прием снотворного или отказаться от него
Важно: вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как отказываться от каких-либо препаратов. Если вы в настоящее время принимаете снотворное каждую ночь, вы должны поговорить с врачом перед прекращением их приема. Я многое знаю о психологии бессонницы, но у меня недостаточно профессионального опыта или личных знаний о химических и физических побочных эффектах отказа от вашего вида снотворного. Не нужно рисковать, обратитесь к врачу.
Цель этой программы – пробудить вашу естественную способность спать самостоятельно, и прием снотворного отнюдь этому не способствует. Чтобы программа была для вас эффективна, вам необходимо сделать все возможное, чтобы сократить прием снотворного или вовсе отказаться от него.
Если сейчас вы принимаете снотворное, отпускаемое по рецепту, спросите у врача, как лучше сократить дозировку. Не поддавайтесь соблазну попробовать другой или новый вид лекарств, если только это не рекомендованная врачом часть вашей программы отказа от снотворного. К сожалению, в настоящее время не существует нового типа лекарств, которые работали бы не так, как привычные вам препараты. Ситуация не изменится, пока ученые не разработают лекарства, которые помогали бы нам спать здоровым, естественным сном, а не впадать в забытье. Кроме того, если вы пьете алкоголь, чтобы заснуть, постарайтесь сократить его потребление, а позже отказаться от него полностью. Это не означает, что отныне вам вообще нельзя притрагиваться к спиртным напиткам. Главное, чтобы вы не использовали алкоголь как снотворное. Сделать это необходимо, чтобы научиться крепко спать и не испытывать утром похмелье, вызванное спиртными напитками и снотворными препаратами. Если вы принимаете снотворное время от времени или постоянно пьете несильные лекарства, прекратите их прием с сегодняшнего дня.
Как только ваше состояние начнет улучшаться, вы сразу же почувствуете пользу этого обещания. Однако не стоит пугаться, если сначала бессонница усилится: это просто побочный эффект отказа от снотворного. Если это произойдет с вами, поверьте, я искренне сочувствую вам, но это просто необходимо пережить. Рано или поздно вы снова начнете спать. Ваша первая ночь здорового сна без лекарств станет вашим личным триумфом, доказательством того, что вы на правильном пути. Каждый раз, погружаясь в сон с уменьшенной дозировкой снотворного или вообще без него, вы будете посылать мозгу сигнал о том, что вам становится лучше. Итак, однажды, когда вы уже не будете пить таблетки каждую ночь, вы пообещаете себе: «