Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания (Стивенс) - страница 69

А сейчас мне бы хотелось упомянуть о еще одном, тринадцатом обещании.

Перечитывайте эту книгу и впитывайте информацию из нее. Читайте книгу целиком, а не только разделы с обещаниями и лечением. Это поможет вам лучше разобраться в своей проблеме и поднять вам настроение, когда хочется опустить руки.

12 обещаний

Обещание 1: Проводить в постели меньше времени

Обещание 2: Не спать днем

Обещание 3: Вставать и делать что-то, когда не спится

Обещание 4: Вставать в одно время каждый день

Обещание 5: Не делать в постели ничего иного, кроме как спать и заниматься сексом

Обещание 6: Сократить прием снотворного или отказаться от него

Обещание 7: Перестать смотреть на часы

Обещание 8: Заменить отрицательные разговоры о сне положительными утверждениями

Обещание 9: Забыть о мгновенном чудесном исцелении

Обещание 10: Найти подходящую технику релаксации

Обещание 11: Придумать ободряющую мысль

Обещание 12: Не позволять бессоннице завладеть жизнью

И, наконец,

ЧАСТО ЧИТАЙТЕ ЭТУ КНИГУ

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Представьте, что одним теплым солнечным днем вы решаете прогуляться. Когда вы заворачиваете за угол тенистой улицы, вас внезапно ослепляет солнце, показавшееся над высоким зданием. Несколько секунд вы не можете ничего рассмотреть и сориентироваться в пространстве, вы чувствуете панику и головокружение. Вечером того же дня вы открываете журнал, и ваш взгляд падает на статью, в которой описана та паника, которую вы испытали днем. Вы узнаете, что ее название – солагорафобия. Следующий день тоже оказывается солнечным, и вы опять испытываете страх, когда свет освещает ваше лицо.

Из многочисленных интернет-сайтов вы узнаете, что солагорафобия – распространенное и довольно серьезное заболевание, которым страдают миллионы людей по всему миру, и что для его лечения доступно множество препаратов. Вы решаете обратиться к врачу, который выписывает вам несколько видов успокоительного. Однако все они либо вам не помогают, либо имеют слишком неприятные побочные эффекты. Врач прописывает вам еще один препарат, который в итоге оказывается эффективным. Однако уже очень скоро он перестает действовать, и, прекратив его прием, вы замечаете, что страх вернулся и стал еще сильнее, чем раньше. Вы стараетесь как можно больше времени проводить дома, покидая его только в облачные дни. Чтобы облегчить свое состояние, вы начинаете искать подходящие средства народной медицины, начинаете носить специальные солнцезащитные очки и широкополые шляпы, но ничего из этого вам не помогает. Так как ваша тревога усилилась в последнее время, вы делаете все возможное, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Вы отказываетесь от поездок и редко выходите из дома днем. В то же время вы продолжаете вести расследование в Интернете и вдруг узнаете, что ваше заболевание еще не до конца изучено и что лекарство от него еще не было изобретено.