А нужно ли было узнавать об этом диагнозе и начинать лечение? Подумайте, как это отразилось на вашем состоянии? Как бы теперь вы отнеслись к прогулке в солнечный день? Ждали бы вы ее с нетерпением? Как бы вы отреагировали, если бы солнце снова вас ослепило? Надеялись бы вы на возможность вылечиться? Как вы думаете, было бы лучше вообще никогда не слышать об этом диагнозе?
Бессонница очень похожа на солагорафобию. Единственная разница в том, что солагорафобии не существует. Я все придумала.
Поймите, нет такого заболевания, как бессонница. Бессонница – просто слово, обозначающее недостаток сна при различных обстоятельствах. Конечно, многие люди регулярно не могут заснуть, и я бы никогда не стала приуменьшать те страдания, которые вы из-за этого испытываете. Я просто хочу убедить вас в том, что вы не больны и что вам не нужно специальное лечение.
В широком смысле я говорю сейчас об опасности ярлыков. Вы наверняка уже слышали об эффекте плацебо – положительном эффекте, который является результатом приема препаратов без лечебных свойств. Возможно, вы удивитесь, но существует также эффект ноцебо – антитеза эффекта плацебо. Это негативный эффект, возникающий из-за постановки диагноза или из-за «навешивания» определенного ярлыка.
Если отбросить ярлык «бессонница», все, что останется, – лишь несколько ночей, в которые вы недостаточно спали. Это не заболевание.
Этот метод улучшит ваш сон и избавит вас от ярлыка «страдающего бессонницей».
Метод «Заснуть без усилий»
Во-первых, создайте прочный фундамент для вашего исцеления в виде полезных привычек, связанных со сном: а) ложитесь в постель сонным и уставшим; б) укрепите связь между постелью и сном, а не бодрствованием и тревогами. Для многих из вас этого будет вполне достаточно, чтобы снова начать хорошо спать.
Во-вторых, измените истории, которые вы рассказываете знакомым. Ключом к выздоровлению для людей с бессонницей является перемена мыслей, убеждений о бессоннице и отношения к ней. Необходимо понять, что лекарство не может быть внешним, только внутренние изменения приведут к положительному результату.
Все просто, не правда ли? Даже слишком просто…
Возможно, вы не удовлетворены или даже слегка разочарованы тем решением проблемы, которое я вам предлагаю, особенно если вы ожидали чудесного средства мгновенного действия. У вас есть ощущение, что ваша уверенность в своих силах настолько мала, что вы не можете заставить себя даже начать программу? Вы страдаете от нехватки сна прямо сейчас, или вам не дают покоя воспоминания о бессонных ночах и ужасном самочувствии на следующий день? Эти воспоминания обычно сильно подрывают уверенность в себе, постоянно напоминая о том, насколько серьезна ваша проблема.