В: «А вдруг программа мне не поможет?»
Программа может не помочь вам в единственном случае: если вы не сдержали данные себе обещания.
Этот метод борется с бессонницей в двух направлениях. Во-первых, он корректирует вредные привычки, связанные со сном, и, во-вторых, он помогает вам избавиться от негативного мышления, которое усугубляет проблему. Такой подход невероятно эффективен для тех, кто старательно следует программе. Таких людей проблемы со сном покидают очень быстро, иногда всего за ночь. Грубо говоря, первое направление соотносится с временной бессонницей, а второе – с хронической. Однако это соотношение довольно приблизительное, так как у одного человека может присутствовать сочетание вредных привычек и негативного мышления. Именно поэтому программа способна помочь всем.
Если через несколько недель вы не заметите улучшений, значит, вы не следуете программе так, как рекомендуется.
Иногда люди говорят мне, что поначалу их сон улучшился, но затем бессонница вернулась. Это происходит по одной причине – они нарушили данные обещания. Они подолгу лежали в постели по выходным, смотрели телевизор в кровати, дремали в поезде или жаловались знакомым на плохой сон. Если вы заметили, что бессонница снова усилилась, начните программу заново.
В: «Я случайно проспал, подремал в поезде или пожаловался на бессонницу. Значит ли это, что я нарушил программу?»
Здоровый сон возможен благодаря сочетанию физического состояния, располагающего ко сну, и крепкой веры в себя. Основная разница между этой программой и другими методами лечения, включая терапию ограничения сна, в том, что перечисленные обещания не заставляют вас спать, а позволяют вам это делать. Следовательно, совершенная вами маленькая ошибка не значит, что все потеряно и что бессонница вернется. Худшее, что может произойти, это одна бессонная ночь. Если это случится, сразу же вернитесь к программе. Ведь ничего страшного не случится, если вы съедите жареную картошку, сидя на диете. Главное лишь продолжить диету на следующий день.
В: «А что, если мне станет хуже?»
Имейте в виду, что некоторые из изменений в поведении дадутся вам нелегко. То, что вам придется отказаться от опор, перестать искать информацию о бессоннице, говорить людям, что вы прекрасно спите, и строить планы на будущее, сначала может негативно отразиться на вашем сне. Если это случится, не расстраивайтесь. Изменения в поведении вернут вам уверенность в том, что вы способны спать без посторонней помощи, что позже приведет к изменениям в ваших убеждениях о сне. Просто выполняйте данные обещания.